Ah, l’adolescenza – un’altalena di emozioni, ormoni e qualche sessione di studio notturna di troppo. Con tutti i cambiamenti che avvengono nel tuo corpo e nella tua vita, mantenersi in salute potrebbe sembrare come cercare di risolvere un cubo di Rubik bendati. Ma non temere, ti diamo noi le dritte giuste per essere al top durante questi anni emozionanti.
Innanzitutto, il cibo. Potresti avere un rapporto di “odio-amore” con i broccoli, e il canto delle sirene del cibo spazzatura è difficile da resistere, ma nutrire il tuo corpo con cose buone è fondamentale durante l’adolescenza. Punta a un piatto colorato pieno di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Ma non dimenticare di concederti qualche sfizio ogni tanto. Perché, ehi, un po’ di cioccolato ogni tanto non ha mai fatto male a nessuno!
Poi, affrontiamo la grande “E”: l’Esercizio fisico. Non stiamo parlando di un addestramento militare. L’obiettivo è trovare una forma di attività fisica che ami. Magari è ballare sulle tue canzoni K-pop preferite, andare sullo skateboard, imparare i balletti di TikTok o anche una partita di calcio con gli amici. Qualsiasi cosa faccia battere il cuore e fluire le endorfine è una vittoria.
Ora parliamo del sonno. Tra le chat notturne con gli amici e il binge-watching della tua serie preferita, dormire a sufficienza può essere complicato. Ma il sonno è come il supereroe del tuo corpo: combatte le malattie, migliora l’umore e ti aiuta persino a concentrarti meglio a scuola. Quindi, concediti 8-10 ore di sonno a notte. Il tuo corpo (e la tua pagella) ti ringrazieranno.
Anche l’idratazione è fondamentale. Con tutta la frenesia, è facile dimenticarsi di bere. Ma bere acqua è essenziale per il tuo corpo quanto il Wi-Fi. Ti dà energia, aiuta la digestione e contribuisce a mantenere la pelle splendida. Quindi, tieni a portata di mano una borraccia riutilizzabile e sorseggia spesso.
Infine, non dimenticare la tua salute mentale. La scuola superiore può essere stressante e le tue emozioni a volte possono sembrare montagne russe impazzite. È normale parlarne. Parlane con gli amici, la famiglia o un consulente scolastico se ne hai bisogno. Pratica la mindfulness, impara tecniche di gestione dello stress e ricorda: è giusto fare una pausa ogni tanto.
Affrontare l’adolescenza può sembrare un’impresa epica, ma con questi consigli sarai ben equipaggiata per gestire tutto ciò che ti aspetta. Ricorda che non esiste un approccio unico per la salute, quindi sentiti libera di adattare questi consigli al tuo stile di vita. Dopotutto, questi sono i tuoi anni da adolescente: falli contare!
Maggiori informazioni su:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) https://www.cdc.gov
American Academy of Pediatrics (AAP) https://www.aap.org
World Health Organization (WHO) https://www.who.int
Mental Health America (MHA) https://www.mhanational.org
Esclusione di Responsabilità Medica
Questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere medico professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda riguardante una condizione medica o un problema di salute. Non ignorare mai il parere medico professionale né ritardarne la ricerca a causa di qualcosa che hai letto qui.