Ах, подростковые годы — американские горки эмоций, гормонов и слишком частых ночных посиделок за уроками. Со всеми изменениями, происходящими в вашем теле и жизни, забота о здоровье может казаться попыткой собрать кубик Рубика с завязанными глазами. Но не волнуйтесь, мы поможем вам парой отличных советов, чтобы вы оставались в форме в это захватывающее время.
Во-первых, еда. У вас могут быть сложные отношения с брокколи, а зов вредной еды трудно игнорировать, но питать свой организм полезными продуктами крайне важно в подростковом возрасте. Старайтесь, чтобы ваша тарелка была яркой и полной фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Но не забывайте иногда баловать себя. Ведь немного шоколада время от времени еще никому не повредило!
Далее, разберемся с физической активностью. Мы не говорим о военном лагере. Цель — найти вид спорта или активности, который вам нравится. Может быть, это танцы под любимые K-pop песни, катание на скейтборде, изучение танцев из TikTok или даже дружеский матч в футбол. Все, что заставляет сердце биться чаще, а эндорфины — вырабатываться, идет в зачет.
Теперь поговорим о сне. Из-за ночных чатов с друзьями и запойного просмотра любимых сериалов высыпаться бывает непросто. Но сон — это супергерой вашего тела: он борется с болезнями, поднимает настроение и даже помогает лучше концентрироваться в школе. Так что дарите себе 8–10 часов сна каждую ночь. Ваше тело (и ваш табель успеваемости) скажут вам спасибо.
Увлажнение также является ключевым моментом. В суете легко забыть попить воды. Но пить воду для вашего организма так же необходимо, как Wi-Fi. Она поддерживает энергию, помогает пищеварению и даже способствует тому, чтобы ваша кожа выглядела потрясающе. Так что держите многоразовую бутылку с водой под рукой и пейте понемногу в течение дня.
Наконец, не забывайте о своем ментальном здоровье. Учеба может быть стрессовой, а эмоции иногда напоминают дикие американские горки. Это нормально — говорить об этом. Обратитесь к друзьям, семье или школьному психологу, если нужно. Практикуйте осознанность, изучайте техники управления стрессом и помните: делать перерывы — это правильно.
Подростковый возраст может казаться эпическим квестом, но с этими советами вы будете во всеоружии, чтобы справиться с чем угодно. Помните, что универсального подхода к здоровью не существует, поэтому смело адаптируйте эти советы под свой образ жизни. В конце концов, это ваши подростковые годы — сделайте их яркими!
Дополнительная информация на сайтах:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) https://www.cdc.gov
American Academy of Pediatrics (AAP) https://www.aap.org
World Health Organization (WHO) https://www.who.int
Mental Health America (MHA) https://www.mhanational.org
Отказ от медицинской ответственности
Данная статья носит ознакомительный характер и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся состояния здоровья. Никогда не игнорируйте советы профессиональных врачей и не откладывайте обращение за помощью из-за того, что вы прочитали здесь.