Vamos começar pelas notícias ruins primeiro — os petiscos saborosos que você deve evitar quando a “visita mensal” chegar. Eu sei, eu sei, você quer se jogar naquele pote de sorvete, mas me escute. Lanches carregados de açúcar, por mais confortáveis que pareçam, podem na verdade piorar aqueles sintomas chatos da menstruação. O açúcar pode fazer seus níveis de energia virarem uma montanha-russa, deixando você se sentindo mais letárgica e irritada.
E vamos falar do sal. Com certeza, aquelas batatas chips estão chamando seu nome, mas sódio em excesso pode levar ao inchaço e à retenção de líquidos, fazendo você se sentir como um balão pronto para estourar. Também na lista dos proibidos? Cafeína e álcool. Esses danadinhos podem bagunçar seu sono e seu humor, então pegue leve com eles.
Agora vamos para a parte boa. Vamos falar dos astros da dieta menstrual.
Alimentos para turbinar sua energia e seu humor
Alimentos ricos em ferro são fundamentais. Sua menstruação é tipo um vampiro, sugando seu ferro. Então, estoque alimentos como carnes magras, vegetais de folhas verdes e leguminosas para combater a fadiga. Estudos mostram que a menstruação pode levar a uma redução significativa de ferro, então repor suas reservas pode ajudar com aquela sensação de exaustão.
Além disso, não se esqueça do potássio! Alimentos como banana, batata-doce e abacate podem ajudar com o inchaço e as cólicas. Sim, abacates são mais do que uma tendência millennial; eles são guerreiros menstruais!
E temos o nosso grande amigo, o chocolate. Mas não qualquer chocolate — chocolate amargo. Ele é cheio de antioxidantes, pode melhorar seu humor e satisfazer aquele desejo por doces. Então, vá em frente, você merece!
Hidratação é fundamental
E por último, mas não menos importante, água. Tecnicamente não é comida, mas a hidratação é a chave! Ela ajuda a reduzir o inchaço e mantém tudo funcionando direitinho. Adicione um pouco de limão, pepino ou frutas vermelhas para dar um toque especial. Manter-se bem hidratada pode, na verdade, aliviar sintomas comuns como dores de cabeça e cólicas.
Ouvindo o seu corpo
Lembre-se, cada pessoa é diferente, então o que funciona para sua melhor amiga pode não funcionar para você. Ouça seu corpo e dê a ele o que ele precisa. Você está em uma montanha-russa hormonal e merece o melhor cardápio que existe!
Então aí está, pessoal — seu menu amigo da menstruação! Agora você está pronta para encarar essa onda vermelha como uma profissional. Até a próxima, bom apetite e boa menstruação!
Fontes:
- National Institutes of Health (NIH), “Ferro e a Saúde da Mulher”
- Journal of Clinical Nutrition, “O Papel do Potássio no Inchaço e nas Cólicas”
- Harvard Health Publishing, “Antioxidantes no Chocolate Amargo”
- Mayo Clinic, “A Importância da Hidratação Durante a Menstruação”
Aviso Médico:
Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou regime de saúde, especialmente se tiver condições médicas subjacentes ou estiver tomando medicamentos.