Empecemos primero con las malas noticias: los deliciosos caprichos de los que debes alejarte cuando la «tía Flo» está de visita. Lo sé, lo sé, quieres lanzarte a por ese bote de helado, pero escúchame. Los snacks cargados de azúcar, por muy reconfortantes que sean, pueden en realidad exacerbar esos molestos síntomas menstruales. El azúcar puede hacer que tus niveles de energía sean una montaña rusa, dejándote más letárgica e irritable.
Y hablemos de la sal. Claro, esas patatas fritas te están llamando, pero demasiado sodio puede provocar hinchazón y retención de líquidos, haciéndote sentir como un globo a punto de explotar. ¿También na lista de prohibidos? La cafeína y el alcohol. Estos pequeños demonios pueden alterar tu sueño y tu humor, así que mantenlos a raya.
Ahora vamos con lo bueno. Hablemos de las superestrellas de la dieta menstrual.
Alimentos para aumentar tu energía y mejorar tu ánimo
Los alimentos ricos en hierro son clave. Tu periodo é como un vampiro que te succiona el hierro. Así que abastécete de alimentos como carnes magras, verduras de hoja verde y legumbres para combatir la fatiga. Los estudios han demostrado que la menstruación puede provocar una reducción significativa de hierro, por lo que reponer tus reservas pode ayudar con esa sensación de agotamiento.
Además, ¡no te olvides del potasio! Alimentos como los plátanos, los boniatos y los aguacates pueden ayudar con la hinchazón y los calambres. Sí, los aguacates son más que una tendencia millennial; ¡son guerreros menstruales!
Luego está nuestro buen amigo, el chocolate. Pero não cualquier chocolate: chocolate negro. Está lleno de antioxidantes, pode mejorar tu estado de ánimo y satisfacer esos antojos dulces. Así que, ¡adelante, date un gusto!
La hidratación es fundamental
Y por último, pero não menos importante, el agua. Técnicamente não es una comida, ¡pero la hidratación es fundamental! Ayuda a reducir la hinchazón y mantiene todo funcionando correctamente. Añade un poco de limón, pepino o bayas para darle un toque diferente. Mantenerse bien hidratada pode aliviar síntomas comunes como dolores de cabeza y calambres.
Escucha a tu cuerpo
Recuerda que cada persona es diferente, así que lo que le funciona a tu mejor amiga puede não funcionarte a ti. Escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita. ¡Estás en una montaña rusa hormonal y te mereces el melhor menú que exista!
Así que ahí lo tienes: ¡tu menú amigo del periodo! Ahora estás lista para navegar esa marea roja como una profesional. Hasta la próxima, ¡buen provecho y feliz menstruación!
Fuentes:
- National Institutes of Health (NIH), “El hierro y la salud de la mujer”
- Journal of Clinical Nutrition, “El papel del potasio en la hinchazón y los calambres”
- Harvard Health Publishing, “Antioxidantes en el chocolate negro”
- Mayo Clinic, “La importancia de la hidratación durante la menstruación”
Descargo de responsabilidad médica:
Este artículo es meramente informativo y não debe tomarse como consejo médico. Consulta siempre con un profesional sanitario antes de realizar cualquier cambio en tu dieta o régimen de salud, especialmente si tienes alguna condición médica subyacente o estás tomando medicación.