让我们先从坏消息开始——当“大姨妈”来访时需要避开的美味。我知道，我知道，你很想伸手去拿那桶冰淇淋，但先听我说。含糖零食虽然能给你带来心理慰藉，但实际上会加剧那些讨厌的经期症状。糖分会让你的能量水平像过山车一样起伏，让你感到更加疲倦和易怒。
再聊聊盐。当然，那些薯片正在呼唤你的名字，但摄入过多的钠会导致水肿和水分滞留，让你感觉自己像个快要炸开的气球。还有什么是禁忌？咖啡因和酒精。这些“小恶魔”会干扰你的睡眠和心情，所以尽量敬而远之。
现在聊点好消息。让我们来看看经期饮食中的“超级明星”。
提升能量和情绪的食物
富含铁的食物是关键。你的经期有点像吸血鬼，会吸走你的铁元素。所以，多储备一些瘦肉、绿叶蔬菜和豆类来对抗疲劳。研究表明，月经会导致铁元素显著减少，因此补充储备有助于缓解精疲力竭的感觉。
另外，别忘了补充钾！香蕉、红薯和牛油果等食物可以帮助缓解水肿和痛经。没错，牛油果不仅仅是千禧一代的时尚潮流，它们还是经期战士！
还有我们的好朋友——巧克力。但不是随便什么巧克力，而是黑巧克力。它富含抗氧化剂，能提升情绪并满足你对甜食的渴望。所以，去吧，犒劳一下自己！
补水是关键
最后但同样重要的一点是，水。从技术上讲它不是食物，但补水至关重要！它有助于减少水肿并保持身体各项机能顺畅运行。可以加点柠檬、黄瓜或浆果来增加风味。保持充足的水分实际上可以缓解头痛和抽筋等常见的经期症状。
倾听你的身体
记住，每个人都是不同的，所以适合你闺蜜的方法不一定适合你。倾听你身体的声音，给它所需要的。你正处在激素的过山车上，你理应获得最好的饮食待遇！
以上就是为你准备的经期友好食谱！现在你已经准备好如专业人士般驾驭这股“红潮”了。下回见，祝你胃口好，经期愉快！
信息来源：
- 美国国立卫生研究院 (NIH)，“铁与女性健康”
- 临床营养学杂志，“钾在缓解水肿和痛经中的作用”
- 哈佛健康出版，“黑巧克力中的抗氧化剂”
- 梅奥医学中心，“经期补水的重要性”
医学免责声明：
本文仅供参考，不应视为医疗建议。在对饮食或健康方案进行任何更改之前，请务必咨询医疗保健提供者，特别是如果您患有任何基础疾病或正在服药。