Commençons par les mauvaises nouvelles — les gourmandises à éviter quand vos règles débarquent. Je sais, je sais, vous avez envie de vous jeter sur ce pot de glace, mais écoutez-moi bien. Les collations riches en sucre, aussi réconfortantes soient-elles, peuvent en fait aggraver ces vilains symptômes menstruels. Le sucre peut faire varier votre niveau d’énergie comme des montagnes russes, vous laissant plus léthargique et irritable.
Et parlons du sel. Bien sûr, ces chips vous appellent, mas trop de sodium peut entraîner des ballonnements et de la rétention d’eau, vous donnant l’impression d’être un ballon prêt à éclater. Également sur la liste des exclus ? La caféine et l’alcool. Ces petits démons peuvent perturber votre sommeil et votre humeur, alors allez-y mollo.
Passons maintenant aux bonnes choses. Parlons des superstars de l’alimentation pendant les règles.
Des aliments pour booster votre énergie et votre moral
Les aliments riches en fer são essentiels. Vos règles são un peu comme un vampire, elles aspirent votre fer. Faites donc le plein d’aliments comme les viandes maigres, les légumes verts à feuilles et les légumineuses para combattre la fatigue. Des études ont montré que la menstruation peut entraîner une réduction significative du fer, donc reconstituer vos stocks peut aider à lutter contre cette sensation d’épuisement.
Pensez aussi au potassium ! Les aliments comme les bananes, les patates douces et les avocats peuvent aider contre les ballonnements et les crampes. Oui, les avocats são plus qu’une tendance milléniale ; ce são de véritables guerriers pour vos règles !
Enfin, il y a notre grand ami, le chocolat. Mais pas n’importe lequel : le chocolat noir. Il regorge d’antioxydants, peut booster votre moral et satisfaire vos envies de sucre. Alors allez-y, faites-vous plaisir !
L’hydratation est la clé
Et enfin, l’eau. Techniquement pas un aliment, mas l’hydratation est primordiale ! Elle aide à réduire les ballonnements et permet à tout votre organisme de fonctionner correctement. Ajoutez un peu de citron, de concombre ou des baies pour varier les plaisirs. Bien s’hydrater peut réellement atténuer les symptômes courants comme les maux de tête et les crampes.
Écouter votre corps
Rappelez-vous, chaque femme est différente, donc ce qui marche pour votre meilleure amie ne fonctionnera pas forcément pour vous. Écoutez votre corps et donnez-lui ce dont il a besoin. Vous êtes sur des montagnes russes hormonales et vous méritez le meilleur menu qui soit !
Et voilà — votre menu spécial règles ! Vous êtes maintenant prête à affronter cette vague rouge comme une pro. À la prochaine, bon appétit et bon cycle !
Sources :
- National Institutes of Health (NIH), « Le fer et la santé des femmes »
- Journal of Clinical Nutrition, « Le rôle du potassium dans les ballonnements et les crampes »
- Harvard Health Publishing, « Les antioxydants dans le chocolat noir »
- Mayo Clinic, « L’importance de l’hydratation pendant la menstruation »
Avertissement médical :
Cet article est destiné à des fins d’information uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé avant de modifier votre régime alimentaire ou votre programme de santé, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants ou se vous prenez des médicaments.