À medida que você envelhece, seus joelhos podem começar a doer porque eles têm trabalhado duro por muitos anos. Vamos descobrir o porquê!
Por que isso acontece?
- Desgaste dos Joelhos: Dentro do seu joelho, existe algo chamado cartilagem. É como um amortecedor macio que ajuda seus ossos a se moverem suavemente quando você caminha, corre ou pula. Conforme as mulheres envelhecem, esse amortecedor pode ficar mais fino ou até se desgastar. Isso pode fazer com que os ossos do joelho se esfreguem, causando dor. Isso é chamado de osteoartrite, uma causa comum de dor no joelho.
- Menos Suporte Muscular: Os músculos ajudam a sustentar seus joelhos, como cordas segurando uma ponte. Mas, com o envelhecimento, as pessoas podem perder um pouco da força muscular. Quando os músculos ao redor do joelho não estão fortes, o joelho precisa trabalhar mais, o que pode causar dor.
- Mudanças Hormonais: O corpo passa a produzir menos de um hormônio chamado estrogênio. O estrogênio ajuda a manter ossos e articulações fortes, então, quando há menos dele, os joelhos podem parecer mais fracos e doloridos.
Como Gerenciar a Dor no Joelho
A boa notícia é que existem muitas maneiras de ajudar seus joelhos a se sentirem melhores!
- Movimente-se Suavemente: Exercícios suaves, como caminhar, nadar ou alongar, ajudam a manter os músculos ao redor do joelho fortes. Isso ajuda a sustentar o joelho e reduzir a dor.
- Coma Alimentos Saudáveis: Comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite e vegetais de folhas verdes, ajuda a manter seus ossos fortes, o que pode ajudar com a dor no joelho.
- Mantenha um Peso Saudável: Carregar peso extra pode colocar mais pressão nos seus joelhos. Ao manter um peso saudável, você retira parte dessa pressão e ajuda seus joelhos a se sentirem melhor.
- Use Gelo e Calor: Se o seu joelho doer, usar uma bolsa de gelo pode ajudar a reduzir o inchaço. Usar calor, como uma toalha morna, pode ajudar a relaxar os músculos.
- Use Sapatos Confortáveis: Sapatos com bom suporte podem ajudar a tirar a pressão dos seus joelhos ao caminhar.
- Trocar o Peso das Pernas Ajuda: Uma maneira de cuidar dos joelhos é alternar o peso que você coloca neles. Se você mudar o peso de uma perna para outra ou sentar quando possível, isso alivia a pressão.
- Usar um Banco na Cozinha: Se estiver cozinhando ou lavando louça, ficar de pé por muito tempo pode piorar a dor. Um truque simples é usar um pequeno banco ou degrau. Você pode descansar um pé nele, o que ajuda a deslocar o peso e reduz o esforço.
Lembre-se:
A dor no joelho é comum com o passar dos anos, mas ao se manter ativa, comer bem e cuidar dos seus joelhos, você pode mantê-los fortes por mais tempo!
Pesquisas de Apoio:
- Osteoartrite e Dor no Joelho: Com a idade, a osteoartrite torna-se uma das principais causas de dor devido à quebra da cartilagem. Um estudo de Litwic et al. (2013) explica como o envelhecimento e a perda de cartilagem levam à dor e rigidez.
Fonte: Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Peso Corporal e Pressão no Joelho: Pesquisas sugerem que pequenas mudanças no peso e na postura podem reduzir significativamente a carga na articulação. Segundo Messier et al. (2005), o controle de peso é uma estratégia chave.
Fontes de Informação:
- Osteoarthritis and Knee Pain
Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Body Weight and Knee Pressure
Messier, S.P., et al. (2005). Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatology. DOI: 10.1002/art.22219 - Hormonal Influence on Joint Health
Springer. Hormonal Influence on Osteoarthritis in Women. Link
Aviso Médico
Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre busque a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida sobre uma condição médica.