Magnésio: Um Aliado Natural para um Sono Melhor em Mulheres na Menopausa
Para muitas mulheres, a menopausa pode ser um momento desafiador, repleto de mudanças: algumas esperadas, outras menos bem-vindas. Uma das queixas mais comuns nesta fase da vida é a dificuldade para dormir. Entre ondas de calor, mudanças de humor (que você agora pode monitorar no app Life) e alterações nos níveis hormonais, noites de descanso podem se tornar uma lembrança distante. Mas pode haver uma solução simples sentada no seu prato: o magnésio.
Por que o Sono se Torna Mais Difícil Durante a Menopausa
A menopausa marca uma mudança significativa no corpo da mulher, principalmente devido a mudanças na produção hormonal. A queda de estrogênio, que ocorre durante este tempo, pode causar interrupções no sono, incluindo insônia, suores noturnos e noites agitadas. O hormônio progesterona, que promove o relaxamento e o sono, também diminui, agravando o problema.
Entra o Magnésio: O Mineral Amigo do Sono
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em muitas funções corporais, incluindo relaxamento muscular e função nervosa. Estudos recentes mostraram que o magnésio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, particularmente em mulheres na menopausa. Ele funciona apoiando a produção de melatonina e ativando o sistema nervoso parassimpático, que ajuda o corpo a relaxar.
Como Aumentar sua Ingestão de Magnésio
- Vegetais de folhas verdes como espinafre e couve
- Nozes e sementes (amêndoas, sementes de abóbora)
- Grãos integrais (quinoa, arroz integral, aveia)
- Peixes gordos como salmão e cavala
- Chocolate amargo
A Dose Certa para um Sono Melhor
A ingestão diária recomendada para mulheres adultas é de 310-320 mg. O glicinato de magnésio é frequentemente recomendado para o sono por ser suave para o estômago e melhor absorvido pelo corpo.
Aviso Legal: Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde.