Dificuldade em gerenciar prazos de trabalho, responsabilidades com os filhos, tarefas domésticas e eventos sociais? Às vezes, você se vê no meio de uma explosão de raiva, percebendo o que aconteceu apenas quando a culpa pelo que acabou de dizer ou fazer toma conta da sua mente. Não entre em pânico, você não está sozinha — muitas mulheres já passaram por isso. É quase como se o nosso sistema nervoso nos empurrasse para extremos emocionais, apenas para depois nos deixar desabar.
Mas não se preocupe, isso se deve em grande parte às mudanças hormonais que podem nos transformar em versões irreconhecíveis de nós mesmas, levando a ações impulsivas.
- Como você deve agir quando está prestes a explodir?
- Bater o punho na mesa ajuda?
- Gritar seu desespero com alguém?
Essas atitudes podem trazer um alívio momentâneo, dando uma sensação de liberação, mas não ajudam a melhorar ou prevenir reações futuras. Os hormônios podem assumir o controle do nosso sistema nervoso e, às vezes, parece que não conseguimos controlar totalmente nossas ações.
Mas, repita comigo: “Está tudo bem” — vou explicar por que isso acontece e apresentar algumas estratégias para evitar que esse “vulcão” entre em erupção.
Este turbilhão emocional acontece porque os níveis hormonais em nosso sistema flutuam, reduzindo nossa paciência e resiliência durante diferentes fases do ciclo menstrual. Ao longo do mês, os níveis de estrogênio, progesterona e testosterona variam significativamente, afetando diretamente nosso humor, energia e tolerância ao estresse.
Por que os hormônios afetam o humor?
As flutuações influenciam a regulação de neurotransmissores essenciais como a serotonina e a dopamina. Veja um resumo das fases:
1. Fase Folicular: O ciclo começa aqui. Os níveis de estrogênio sobem, aumentando a energia e o humor. Muitas se sentem mais confiantes.
2. Ovulação: No meio do ciclo, o estrogênio e a testosterona atingem o pico. Algumas podem sentir ansiedade devido ao aumento hormonal repentino.
3. Fase Lútea (Pré-menstrual): Após a ovulação, a progesterona aumenta enquanto o estrogênio diminui. Esse desequilíbrio pode levar à irritabilidade e sensibilidade emocional.
4. Menstruação: Os níveis hormonais caem significativamente, levando à fadiga e menor tolerância ao estresse.
Estratégias para gerenciar oscilações emocionais
1. Monitore seu ciclo: Use aplicativos para identificar padrões. No Life, oferecemos dicas diárias baseadas na sua fase atual.
2. Práticas de relaxamento: Meditação e ioga acalmam o sistema nervoso.
3. Exercício físico regular: Libera endorfinas que promovem o bem-estar.
4. Nutrição equilibrada: Magnésio e vitamina B6 ajudam no humor. Evite excesso de cafeína na fase lútea.
Aviso Médico
Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde.