Сложно справляться с дедлайнами, родительскими обязанностями и домашними делами? Иногда вы обнаруживаете себя в центре вспышки гнева, осознавая произошедшее только тогда, когда чувство вины за сказанное или сделанное накрывает вас с головой. Не паникуйте, вы не одиноки.
Все дело в гормональных изменениях, которые могут превратить нас в неузнаваемые версии самих себя.
- Как вести себя на грани срыва?
- Помогает ли стук кулаком по столу?
- Крик отчаяния на кого-то?
Это может дать секундное облегчение, но не предотвратит будущие реакции. Гормоны буквально захватывают нашу нервную систему.
Повторяйте за мной: «Все в порядке». Этот эмоциональный вихрь происходит из-за того, что уровни гормонов колеблются, снижая наше терпение и устойчивость в разные фазы цикла. Эстроген, прогестерон и тестостерон напрямую влияют на серотонин и дофамин.
Фазы цикла:
1. Фолликулярная фаза: Рост эстрогена, прилив энергии.
2. Овуляция: Пик гормонов, высокая социальная активность, иногда тревожность.
3. Лютеиновая фаза (предменструальная): Рост прогестерона, падение эстрогена. Привет, раздражительность и чувствительность.
4. Менструация: Резкое падение уровня гормонов, усталость.
Стратегии управления:
1. Отслеживайте цикл: Понимание фазы помогает предсказать всплески эмоций. В приложении Life мы даем ежедневные советы для каждой стадии.
2. Релаксация: Медитация и йога успокаивают нервную систему.
3. Питание: Магний и витамин B6 важны для настроения. Меньше кофеина перед месячными.
Отказ от медицинской ответственности
Данная статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.