Inchaço. Edema. Sentir-se como um balão de água humano. Se você já experimentou a retenção de líquidos pré-menstrual, sabe que é tão divertido quanto bater o dedinho na quina do móvel. Mas por que isso acontece e, mais importante, como você pode esvaziar esse balão e voltar ao seu estado normal? Vamos descobrir!
Primeiro de tudo, por que seu corpo decide estocar água como um camelo se preparando para uma travessia no deserto todo mês? Tudo se deve à flutuação dos níveis hormonais. Quando a progesterona cai antes da menstruação, seu corpo pode reter mais sódio e água. Mas não se desespere, não é um estado permanente e há muitas maneiras de domar o inchaço.
Comece com o bom e velho paradoxo do H2O. Embora pareça contraditório, beber mais água pode realmente ajudar a reduzir a retenção de líquidos. A desidratação pode fazer seu corpo se agarrar a cada gota de água que recebe, piorando o inchaço. Então, encha sua garrafinha e comece a beber!
Depois, observe o consumo de sal. Assim como reality shows e pipoca, seu corpo e o sódio andam de mãos dadas quando se trata de retenção. Sal em excesso faz o corpo segurar mais água. Tente reduzir alimentos processados e fast food, que costumam ser carregados de sódio, e adicione mais frutas e vegetais frescos à sua dieta.
O exercício é outra ótima maneira de combater a retenção. Uma caminhada rápida, uma aula de dança divertida ou uma sessão relaxante de ioga ajudam a aumentar a circulação sanguínea e estimulam o suor, o que ajuda a liberar o excesso de água. Além disso, é um fantástico aliado do bom humor!
Chás de ervas como dente-de-leão e urtiga também podem ser aliados úteis. Eles possuem propriedades diuréticas naturais, o que significa que podem ajudar o corpo a se livrar do excesso de água. Então, prepare uma xícara relaxante e aproveite.
Finalmente, não subestime o poder de uma boa noite de sono. O sono ajuda a regular o equilíbrio de hidratação no corpo e auxilia na redução da retenção. Portanto, mire naquelas preciosas 7 a 9 horas de descanso.
Lembre-se, a retenção de líquidos na TPM é tão normal quanto o amor de um gato por caixas de papelão. Mas se estiver causando muito desconforto ou se você notar um inchaço grave ou persistente, é sempre bom consultar um médico. Agora, armada com essas dicas, você está pronta para esvaziar o balão e encarar a retenção como uma mestre!
Fontes:
- Influência Hormonal na Retenção: Hormone Health Network / ACOG
- Benefícios da Hidratação: Mayo Clinic / Harvard Health
- Consumo de Sal: CDC / American Heart Association
- Exercício e Balanço Hídrico: CDC / American Heart Association
Aviso Médico:
Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças em sua dieta ou rotina de suplementos.