Se você está grávida, tomar os suplementos certos é essencial para apoiar sua saúde e o desenvolvimento do seu bebê. Neste artigo, explicarei a importância de alguns suplementos fundamentais e quais alimentos contêm naturalmente esses nutrientes.
1. Multivitamínico Pré-natal
- Por quê? Contém uma mistura de vitaminas e minerais essenciais para ambos.
- Fontes: Folhas verdes, ovos, salmão e sementes.
2. Ácido Fólico (400–800 mcg diários)
- Por quê? Crucial para reduzir o risco de defeitos no tubo neural e apoiar o desenvolvimento da placenta.
- Fontes: Espinafre, aspargos, lentilhas e frutas cítricas.
3. Ferro (27 mg diários)
- Por quê? Previne anemia e ajuda no desenvolvimento dos glóbulos vermelhos do bebê.
- Fontes: Carne vermelha, frango, feijão e tofu. Dica: combine com vitamina C para melhor absorção.
4. Ômega-3 (DHA/EPA)
- Por quê? Apoia o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê.
- Fontes: Peixes gordos como salmão e sardinha.
O que evitar:
- Altas doses de Vitamina A (pode ser tóxica).
- Suplementos de ervas sem aprovação médica.
Fontes:
OMS e NIH.