Если вы беременны, правильные добавки важны для вашего здоровья и развития ребенка. Рассказываем о ключевых нутриентах.
1. Пренатальные мультивитамины
Обеспечивают комплексную поддержку. Ищите те, что содержат фолиевую кислоту, железо и йод.
2. Фолиевая кислота (400–800 мкг в день)
Снижает риск врожденных дефектов мозга и позвоночника. Начинайте прием за месяц до зачатия.
3. Железо (27 мг в день)
Помогает предотвратить анемию. Источники: красное мясо, чечевица, шпинат.
4. Омега-3 (DHA)
Важна для развития мозга и зрения ребенка. Содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия).
Чего следует избегать:
- Высоких доз витамина А.
- Травяных добавок без одобрения врача.