Die richtige Nährstoffversorgung ist entscheidend für die Entwicklung Ihres Babys. Hier sind die wichtigsten Fakten zu Supplementen und natürlichen Quellen.
1. Pränatale Vitamine
Ein Mix aus Folsäure, Eisen, Jod und Vitamin D ist oft notwendig, da die Ernährung allein meist nicht ausreicht.
2. Folsäure (400–800 mcg täglich)
Wichtig zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten. Quellen: Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte.
3. Eisen (27 mg täglich)
Unterstützt die Blutbildung. Fleisch, Kürbiskerne und Tofu sind gute Quellen. Tipp: Mit Vitamin C kombinieren.
4. Magnesium (350–400 mg täglich)
Hilft gegen Wadenkrämpfe und reguliert den Blutdruck. Quellen: Mandeln, Nüsse, Vollkornprodukte.
Zu vermeiden:
Hohe Dosen von Vitamin A und ungeprüfte Kräuterpräparate.