在怀孕期间，摄入正确的营养对于宝宝的发育和准妈妈的健康至关重要。
1. 孕妇黄金多维片
包含叶酸、铁、碘和维生素 D。虽然可以从绿叶菜、蛋类和三文鱼中摄取，但通常需要额外补充。
2. 叶酸 (每日 400–800 微克)
预防神经管畸形。建议在受孕前 1 个月开始服用。天然来源：菠菜、芦笋、牛油果。
3. 铁 (每日 27 毫克)
预防贫血，支持宝宝红细胞发育。来源：红肉、豆类。提示：与维生素 C 同时摄入可提高吸收率。
4. DHA/Omega-3
支持宝宝的大脑和视力发育。来源：深海鱼类或藻油。
应避免：
- 高剂量的维生素 A。
- 未经医生批准的草药补充剂。