Durante la gravidanza, integrare correttamente la dieta è essenziale. Ecco una guida ai nutrienti più importanti e alle loro fonti alimentari.
1. Multivitaminico Prenatale
Una combinazione essenziale di nutrienti come acido folico, ferro e iodio.
2. Acido Folico (400–800 mcg al giorno)
Fondamentale per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale. Fonti: Verdure a foglia verde, lenticchie, agrumi.
3. Ferro (27 mg al giorno)
Aiuta a prevenire l’anemia. Fonti: Carne rossa, pollame, spinaci cotti. Evita l’assunzione insieme ai latticini per non ostacolare l’assorbimento.
4. Vitamina B6 (10–25 mg al giorno)
Utile per ridurre nausea e vomito nei primi mesi. Fonti: Banane, patate, salmone.
Cosa evitare:
Alte dosi di Vitamina A e integratori erboristici non approvati dal medico.