Pendant la grossesse, les compléments alimentaires sont essentiels. Voici l’importance des nutriments clés et leurs sources naturelles.
1. Multivitamines Prénatales
Indispensables pour combler les besoins en acide folique, fer, iode et vitamine D.
2. Acide Folique (400–800 mcg par jour)
Crucial pour prévenir les malformations du tube neural. Sources : Épinards, asperges, lentilles.
3. Fer (27 mg par jour)
Prévient l’anémie et aide à la production de globules rouges. Sources : Viande rouge, tofu, graines de courge. Conseil : à consommer avec de la vitamine C.
4. Vitamine D (400–800 UI par jour)
Soutient le développement osseux. Sources : Poissons gras, jaunes d’œufs, exposition solaire.
À éviter :
La vitamine A à haute dose et les suppléments à base de plantes sans avis médical.