Se sentir dépassée arrive à tout le monde, mais vous n’avez pas à rester bloquée. Voici cinq stratégies pour calmer votre esprit et votre corps.
1. Respiration profonde :
Inspirez sur quatre temps, bloquez quatre temps e expirez sur quatre temps. Cela calme le système nerveux instantanément.
2. Technique d’ancrage (Grounding) :
Utilisez vos sens : 5 choses à voir, 4 à toucher, 3 à entendre, 2 à sentir et 1 à goûter.
3. Libération physique rapide :
Faites quelques jumping jacks ou étirez-vous. Le mouvement libère les tensions.
4. Visualisation positive :
Imaginez un lieu paisible pour changer rapidement d’état d’esprit.
5. Recadrage immédiat :
Demandez-vous : « Est-ce que cela aura de l’importance dans un an ? ».
Avertissement médical
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel.