Se você sente que a TPM vira sua vida de cabeça para baixo todos os meses, você não está sozinha. Inchaço, mudanças de humor, dores de cabeça e fadiga podem tornar os dias simples esmagadores. A boa notícia é que existem maneiras naturais de aliviar esses sintomas.
1. Coma de forma a apoiar seus hormônios
Inclua alimentos integrais, como vegetais, frutas, grãos e proteínas magras. Reduzir o açúcar ajuda a estabilizar os níveis de glicose, o que pode prevenir mudanças de humor. Algumas mulheres sentem melhora no inchaço ao fazer refeições menores e mais frequentes.
2. Movimente-se suavemente
Caminhada, yoga e alongamento aumentam a circulação e liberam endorfinas. Apenas 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, podem aliviar cólicas e melhorar o humor.
3. Considere auxílios naturais
Chás de camomila e hortelã podem acalmar a irritabilidade e o inchaço. Algumas mulheres se beneficiam de suplementos como óleo de prímula ou vitex (chasteberry), mas consulte um médico antes de iniciar o uso.
4. Priorize o descanso e hidratação
O estresse piora a TPM. Tente dormir de 7 a 9 horas e pratique meditação ou tome banhos mornos para reduzir a tensão. Beber de 6 a 8 copos de água por dia reduz significativamente o inchaço e a fadiga.
5. Monitore seus sintomas
Manter um diário do seu ciclo ajuda a identificar padrões e se preparar com antecedência.
Aviso Médico: Este artigo é para fins educacionais e não substitui o aconselhamento médico profissional.