Gonfiore, sbalzi d’umore e mal di testa possono rovinare le tue giornate. La buona notizia è che esistono modi naturali per alleviare questi sintomi.
1. Alimentazione per l’equilibrio ormonale
Includi cibi integrali, verdura e proteine magre. Ridurre gli zuccheri aiuta a stabilizzare l’umore e prevenire le voglie improvvise.
2. Movimento dolce
Camminare, fare yoga o stretching rilascia endorfine. Anche solo 20-30 minuti aiutano a sollevare l’umore e calmare i crampi.
3. Aiuti erboristici
Tisane alla camomilla e menta piperita possono calmare l’irritabilità. Integratori come l’agnocasto (chasteberry) possono essere utili, ma parlane prima con il tuo medico.
4. Riposo e idratazione
Lo stress peggiora la SPM. Dormi 7-9 ore e bevi almeno 6-8 bicchieri d’acqua al giorno per ridurre il gonfiore.
Disclaimer medico: Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico.