1. Fase Menstrual (Días 1–5)
Los niveles hormonales están bajos. Es común sentir cansancio y cólicos.
- Prioriza: Alimentos ricos en hierro (legumbres, carne roja) y magnesio (plátanos, chocolate negro).
- Evita: Exceso de sal y cafeína. ❌
2. Fase Folicular (Días 6–14)
Sube la energía y el estrógeno. Te sientes más motivada.
- Prioriza: Proteínas magras, carbohidratos complejos y alimentos fermentados.
3. Ovulación (Cerca del día 14)
Punto máximo de confianza y sociabilidad.
- Prioriza: Alimentos con zinc y antioxidantes.
4. Fase Lútea (Días 15–28)
Sube la progesterona. Aumenta el hambre y los síntomas del SPM.
- Prioriza: Vitamina B6 para el ánimo y grasas saludables (aguacate, nueces) para la saciedad.
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional.