Cinco pilares fundamentales moldean cómo te sientes cada mes: el sueño, los niveles de hierro, el movimiento, la salud del suelo pélvico y tu microbioma.
1) Sueño: Tu botón de reinicio hormonal
La falta de sueño puede alargar los ciclos. Mantener una hora fija para despertar es clave para el ritmo circadiano.
2) Hierro: Energía y enfoque
La falta de hierro causa fatiga y caída del cabello. Combina legumbres con vitamina C para mejorar la absorción.
3) Movimiento: Entrena con tu cuerpo
Opta por un entrenamiento flexible. En días de baja energía, realiza 10-20 minutos de estiramientos o caminata suave.
4) Suelo Pélvico
Afecta a más de una cuarta parte de las mujeres. Aprender a relajar los músculos es tan importante como fortalecerlos.
5) Microbioma
Protege tu ecosistema vaginal evitando jabones agresivos y usando ropa interior de algodón.
Aviso médico: Este artículo es informativo y no sustituye la consulta médica.