无论处于哪个阶段，五个基础要素始终影响着你每月的感受：睡眠、铁水平、运动、盆底健康和微生物组。
1) 睡眠：荷尔蒙重置按钮
睡眠不足会延长周期并加重 PMS。保持规律的起床时间对昼夜节律至关重要。
2) 铁：能量与专注力
缺铁会导致疲劳、脑雾和脱发。将植物性铁（豆类、菠菜）与维生素 C 搭配以促进吸收。
3) 运动：顺应身体，而非对抗
采取灵活的训练方式。精力较低时，进行 10-20 分钟的散步或拉伸；精力充沛时再增加强度。
4) 盆底肌：长期的支持
超过四分之一的女性受盆底问题困扰。学会收缩与放松同样重要。
5) 微生物组：阴道与肠道盟友
保护生态系统：避免过度清洗和使用刺激性肥皂；穿着透气的内衣。
医学免责声明：本文仅供参考，不能替代专业医疗建议。