Cinque pilares influenzano il tuo benessere mensile: sonno, livelli di ferro, movimento, salute del pavimento pelvico e microbioma.
1) Sonno: Reset ormonale
Il sonno irregolare può allungare i cicli. La stabilità dell’orario di sveglia è fondamentale per la salute circadiana.
2) Ferro: Energia e concentrazione
La carenza di ferro causa stanchezza e perdita di capelli. Assumi ferro vegetale insieme alla vitamina C per assorbirlo meglio.
3) Movimento: Ascolta il tuo corpo
Scegli un allenamento flessibile. Nei giorni con poca energia, bastano 10-20 minuti di stretching o camminata.
4) Pavimento pelvico
I disturbi colpiscono almeno un quarto delle donne. È importante imparare a contrarre ma anche a rilassare i muscoli.
5) Microbioma
Proteggi l’ecosistema vaginale: evita lavaggi eccessivi e usa biancheria traspirante.
Disclaimer medico: Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico.