1. Menstruationsphase (Tag 1–5)
Hormone sind auf dem Tiefpunkt. Sie fühlen sich vielleicht müde.
- Fokus: Eisenreiche Lebensmittel (Fleisch, Linsen) und Magnesium (Dunkle Schokolade) gegen Krämpfe.
2. Follikelphase (Tag 6–14)
Die Energie steigt, Östrogen nimmt zu.
- Fokus: Mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate (Hafer, Quinoa) und fermentierte Lebensmittel für den Darm.
3. Eisprung (ca. Tag 14)
Höhepunkt der Energie und des Selbstvertrauens.
- Fokus: Zinkreiche Lebensmittel und Antioxidantien (Brokkoli, Paprika).
4. Lutealphase (Tag 15–28)
Progesteron steigt, Hunger und PMS-Symptome können auftreten.
- Fokus: Vitamin B6 für die Stimmung und Ballaststoffe gegen Blähungen.
Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.