Ah, die Teenagerjahre – eine Achterbahnfahrt der Gefühle, Hormone und ein paar zu vielen nächtlichen Lerneinheiten. Bei all den Veränderungen in deinem Körper und deinem Leben kann es sich so anfühlen, als würde man versuchen, einen Zauberwürfel mit verbundenen Augen zu lösen. Aber keine Sorge, wir halten dir den Rücken frei mit ein paar fantastischen Tipps, damit du in dieser aufregenden Zeit voll auf der Höhe bleibst.
Zuerst das Essen. Du hast vielleicht eine Hassliebe zu Brokkoli, und dem Ruf von Junkfood ist schwer zu widerstehen, aber deinen Körper mit guten Sachen zu nähren, ist im Teenageralter entscheidend. Strebe einen bunten Teller an, der vor Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten strotzt. Aber vergiss nicht, dir gelegentlich auch mal etwas zu gönnen. Denn hey, ein bisschen Schokolade hin und wieder hat noch niemandem geschadet!
Als Nächstes nehmen wir uns das große S vor – Sport. Wir reden hier nicht von einem militärischen Bootcamp. Das Ziel ist es, eine Form der körperlichen Aktivität zu finden, die du liebst. Vielleicht ist es Tanzen zu deinen Lieblings-K-Pop-Songs, Skateboarden, TikTok-Tänze meistern oder sogar eine freundliche Runde Fußball. Alles, was dein Herz zum Pumpen und deine Endorphine zum Fließen bringt, ist ein Gewinn.
Nun zum Thema Schlaf. Zwischen nächtlichen Chats mit Freunden und dem Binge-Watching deiner Lieblingsserie kann es knifflig sein, genug Schlaf zu bekommen. Aber Schlaf ist wie der Superheld deines Körpers: Er bekämpft Krankheiten, hebt die Stimmung und hilft dir sogar, dich in der Schule besser zu konzentrieren. Gönne dir also jede Nacht 8 bis 10 Stunden Schlaf. Dein Körper (und dein Zeugnis) werden es dir danken.
Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls der Schlüssel. Bei all dem Trubel vergisst man leicht das Trinken. Aber Wasser trinken ist für deinen Körper so wichtig wie WLAN. Es hält dich voller Energie, unterstützt deine Verdauung und hilft sogar dabei, dass deine Haut fabelhaft aussieht. Behalte also eine wiederverwendbare Wasserflasche in der Nähe und trink regelmäßig einen Schluck.
Vergiss schließlich nicht deine mentale Gesundheit. Die Highschool kann stressig sein, und deine Gefühle können sich manchmal wie eine wilde Achterbahn anfühlen. Es ist okay, darüber zu sprechen. Wende dich an Freunde, die Familie oder einen Berater, wenn du Hilfe brauchst. Praktiziere Achtsamkeit, lerne Techniken zur Stressbewältigung und denke daran: Es ist okay, ab und zu eine Pause zu machen.
Die Teenagerjahre zu meistern kann sich wie eine epische Quest anfühlen, aber mit diesen Tipps bist du bestens gerüstet für alles, was auf dich zukommt. Denke daran, dass es keinen allgemeingültigen Ansatz für Gesundheit gibt, also passe diese Tipps gerne an deinen Lebensstil an. Schließlich sind dies deine Teenagerjahre – mach das Beste daraus!
Mehr Informationen unter:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) https://www.cdc.gov
American Academy of Pediatrics (AAP) https://www.aap.org
World Health Organization (WHO) https://www.who.int
Mental Health America (MHA) https://www.mhanational.org
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Holen Sie bei Fragen zu einer Erkrankung oder einem gesundheitlichen Anliegen immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ein. Ignorieren Sie niemals professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie die Einholung dieses Rates nicht hinaus, weil Sie hier etwas gelesen haben.