Knieschmerzen & Wechseljahre

Wenn man älter wird, können die Knie anfangen wehzutun, weil sie viele Jahre lang hart gearbeitet haben. Finden wir heraus, warum!

Warum passiert das?

 
1. Abnutzung der Knie: Im Inneren Ihres Knies gibt es etwas, das Knorpel genannt wird. Er ist wie ein weiches Polster, das Ihren Knochen hilft, sich reibungslos zu bewegen, wenn Sie gehen, laufen oder springen. Wenn Frauen älter werden, kann dieses Polster dünner werden oder sich sogar abnutzen. Dies kann dazu führen, dass die Knochen im Knie aneinander reiben, was Schmerzen verursacht. Dies wird als Osteoarthrose bezeichnet, eine häufige Ursache für Knieschmerzen.

 

2. Weniger Muskelunterstützung: Muskeln helfen dabei, Ihre Knie zu stützen, ähnlich wie Seile, die eine Brücke halten. Aber wenn Menschen älter werden, verlieren sie möglicherweise an Muskelkraft. Wenn die Muskeln um das Knie herum nicht so stark sind, muss das Knie härter arbeiten, was zu Schmerzen führen kann.

 

3. Hormonelle Veränderungen: Der Körper produziert weniger von einem Hormon namens Östrogen. Östrogen hilft dabei, Knochen und Gelenke stark zu halten. Wenn also weniger davon vorhanden ist, können sich die Knie schwächer und schmerzhafter anfühlen.

Wie man Knieschmerzen bewältigt

Die gute Nachricht ist: Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Knien helfen können, sich besser anzufühlen!

 
1. Sanfte Bewegung: Sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Dehnen helfen dabei, die Muskeln um das Knie herum stark zu halten. Dies unterstützt das Knie und lindert Schmerzen.

 

2. Gesunde Lebensmittel essen: Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, wie Milch und grünes Blattgemüse, hilft dabei, Ihre Knochen stark zu halten, was bei Knieschmerzen helfen kann.

 

3. Ein gesundes Gewicht halten: Zusätzliches Gewicht kann den Druck auf Ihre Knie erhöhen. Indem Sie ein gesundes Gewicht halten, nehmen Sie einen Teil dieses Drucks weg und helfen Ihren Knien, sich besser anzufühlen.

 

4. Eis und Wärme verwenden: Wenn Ihr Knie schmerzt, kann ein Eisbeutel helfen, Schwellungen zu reduzieren. Die Anwendung von Wärme, wie ein warmes Handtuch, kann helfen, die Muskeln zu entspannen und das Knie zu beruhigen.

 

5. Unterstützende Schuhe tragen: Schuhe mit guter Unterstützung können helfen, den Druck auf Ihre Knie beim Gehen zu verringern.

 

6. Das Beingewicht zu verlagern hilft: Eine Möglichkeit, Ihre Knie zu schonen, besteht darin, das Gewicht zu verlagern, das Sie auf sie ausüben. Wenn Sie stehen oder gehen, tragen Ihre Knie viel Gewicht. Wenn Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern oder sich nach Möglichkeit hinsetzen, nimmt dies den Druck von Ihren Knien und gönnt ihnen eine Pause.

 

7. Einen Hocker in der Küche benutzen: Wenn Sie in der Küche kochen oder abwaschen, kann langes Stehen die Knieschmerzen verschlimmern. Ein einfacher Trick ist die Verwendung eines kleinen Hockers. Sie können einen Fuß auf den Hocker stellen, was hilft, einen Teil des Gewichts von Ihren Knien zu verlagern und die Belastung zu verringern. Es gibt Ihren Knien die Chance sich auszuruhen, während Sie dennoch Ihre Aufgaben erledigen können.

Denken Sie daran:

Knieschmerzen sind im Alter häufig, aber indem Sie aktiv bleiben, sich gut ernähren und auf Ihre Knie achten, können Sie dafür sorgen, dass sie sich länger stark anfühlen!

Unterstützende Forschung:

 
1. Osteoarthrose und Knieschmerzen: Mit zunehmendem Alter wird Osteoarthrose aufgrund des Knorpelabbaus in den Gelenken zu einer Hauptursache für Knieschmerzen bei Frauen. Eine Studie von Litwic et al. (2013) erklärt, wie das Altern und der Verlust von Knorpel zu Schmerzen und Steifheit in den Knien führen.
   Quelle: Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038

 

2. Körpergewicht und Kniedruck: Untersuchungen legen nahe, dass bereits geringe Änderungen des Körpergewichts und eine Änderung der Körperhaltung die Belastung des Kniegelenks erheblich reduzieren können. Laut Messier et al. (2005) sind Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement Schlüsselstrategien zur Reduzierung von Knieschmerzen bei Osteoarthrose.

 

Informationsquellen:

 
1. Osteoarthrose und Knieschmerzen
   Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038

 

2. Körpergewicht und Kniedruck
   Messier, S.P., et al. (2005). Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatology. DOI: 10.1002/art.22219

 

3. Hormoneller Einfluss auf die Gelenkgesundheit
   Springer. Hormonal Influence on Osteoarthritis in Women. Link

Medizinischer Haftungsausschluss

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Holen Sie immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ein, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung haben.