Fangen wir zuerst mit den schlechten Nachrichten an – den leckeren Sachen, von denen man lieber die Finger lassen sollte, wenn die „Erdbeerwoche“ ansteht. Ich weiß, ich weiß, du willst nach dem Becher Eis greifen, aber hör mir kurz zu. Zuckerhaltige Snacks sind zwar tröstlich, können aber deine Periodensymptome verschlimmern. Zucker lässt dein Energielevel Achterbahn fahren, sodass du dich am Ende lethargisch und gereizt fühlst.
Und reden wir über Salz. Sicher, diese Chips rufen deinen Namen, aber zu viel Natrium kann zu Blähungen und Wassereinlagerungen führen, wodurch du dich wie ein Ballon fühlst, der kurz vor dem Platzen steht. Auch auf der No-Go-Liste? Koffein und Alkohol. Diese kleinen Teufel können deinen Schlaf und deine Stimmung ruinieren, also halte dich damit zurück.
Jetzt zum guten Teil. Reden wir über die Superstars der Perioden-Diät.
Lebensmittel für Energie und gute Laune
Eisenreiche Lebensmittel sind der Schlüssel. Deine Periode ist ein bisschen wie ein Vampir, der dir das Eisen aussaugt. Decke dich also mit magerem Fleisch, grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten ein, um Müdigkeit zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass die Menstruation zu einem erheblichen Eisenverlust führen kann – das Auffüllen deiner Speicher hilft also gegen die Erschöpfung.
Und denk an das Kalium! Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln und Avocados helfen gegen Blähungen und Krämpfe. Ja, Avocados sind mehr als nur ein Millennial-Trend; sie sind echte Perioden-Krieger!
Dann ist da noch unser guter Freund, die Schokolade. Aber nicht irgendeine – dunkle Schokolade. Sie steckt voller Antioxidantien, hebt die Stimmung und stillt den Heißhunger auf Süßes. Also los, gönn dir was!
Hydratation ist alles
Und zu guter Letzt: Wasser. Technisch gesehen kein Lebensmittel, aber Hydratation ist alles! Es hilft, Blähungen zu reduzieren und hält alles am Laufen. Gib etwas Zitrone, Gurke oder Beeren für den Geschmack dazu. Ausreichend Wasser zu trinken kann tatsächlich typische Symptome wie Kopfschmerzen und Krämpfe lindern.
Hör auf deinen Körper
Vergiss nicht: Jeder Mensch ist anders. Was bei deiner besten Freundin funktioniert, muss bei dir nicht klappen. Hör auf deinen Körper und gib ihm, was er braucht. Du bist auf einer hormonellen Achterbahn und verdienst nur das beste „Verpflegungsticket“!
Da hast du es – dein periodenfreundliches Menü! Jetzt bist du bereit, die rote Welle wie ein Profi zu reiten. Bis zum nächsten Mal, guten Appetit und frohes Menstruieren!
Quellen:
- National Institutes of Health (NIH), „Eisen und Frauengesundheit“
- Journal of Clinical Nutrition, „Die Rolle von Kalium bei Blähungen und Krämpfen“
- Harvard Health Publishing, „Antioxidantien in dunkler Schokolade“
- Mayo Clinic, „Die Bedeutung der Hydratation während der Menstruation“
Medizinischer Haftungsausschluss:
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und sollte nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Gesundheitsprogramm umstellen, insbesondere wenn Sie Vorerkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.