Blähungen, Stimmungsschwankungen und Kopfschmerzen machen den Alltag oft schwer. Es gibt jedoch natürliche Wege, um diese Symptome zu lindern.
1. Hormonfreundliche Ernährung
Setzen Sie auf Vollwertkost wie Gemüse, Obst und Nüsse. Weniger Zucker stabilisiert den Blutzuckerspiegel und beugt Heißhungerattacken vor.
2. Sanfte Bewegung
Yoga, Gehen oder Dehnübungen fördern die Durchblutung und setzen Endorphine frei. Schon 20-30 Minuten helfen, Krämpfe zu lösen.
3. Kräuter und Tees
Kamillen- oder Pfefferminztee können beruhigend wirken. Nahrungsergänzungsmittel wie Mönchspfeffer (Chasteberry) sind oft hilfreich, sollten aber ärztlich abgeklärt werden.
4. Ruhe und Hydratation
Achten Sie auf 7–9 Stunden Schlaf und trinken Sie täglich 6 bis 8 Gläser Wasser, um Blähungen und Müdigkeit zu reduzieren.
Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keinen ärztlichen Rat.