¡Hola! Si eres una de las muchas mujeres que siente que el SPM (síndrome premenstrual) pone su vida patas arriba cada mes, no estás sola en absoluto. La hinchazón, los cambios de humor, los dolores de cabeza, la fatiga y los antojos pueden acumularse y hacer que incluso los días más sencillos parezcan abrumadores. La buena noticia es que existen formas naturales de aliviar estos síntomas para que puedas volver a sentirte tú misma.
1. Come de forma que apoyes tus hormonas
Intenta incluir muchos alimentos integrales en tu dieta, especialmente verduras, frutas, granos integrales, frutos secos y proteínas magras. Reducir el azúcar y los alimentos procesados puede ayudar a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez puede prevenir los cambios de humor y los antojos. Algunas mujeres encuentran que hacer comidas más pequeñas y frecuentes ayuda con la hinchazón y las náuseas.
2. Muévete suavemente
Hacer ejercicio puede ser lo último que te apetezca cuando estás hinchada e irritable, pero el movimiento suave puede hacer maravillas. Caminar, hacer yoga y estirarse mejoran la circulación y liberan endorfinas, los químicos naturales de la felicidad de tu cuerpo. Incluso 20-30 minutos unas pocas veces por semana pueden ayudar a aliviar los cólicos y mejorar tu estado de ánimo.
3. Considera los aliados herbales
Ciertas infusiones de hierbas pueden calmar tanto el cuerpo como la mente. El té de manzanilla y el de menta pueden aliviar la hinchazón y calmar la irritabilidad. Algunas mujeres también se benefician del aceite de onagra o de los suplementos de sauzgatillo (chasteberry), pero es aconsejable consultar con un profesional de la salud antes de añadir cualquier hierba a tu rutina.
4. Considera el descanso y el alivio del estrés
El SPM puede sentirse peor cuando estás bajo estrés o no duermes lo suficiente. Intenta crear una rutina relajante antes de acostarte y busca dormir entre 7 y 9 horas. El mindfulness, la meditación o incluso un baño caliente podem ayudar a reducir la tensión y aliviar los síntomas.
5. Mantente hidratada
Beber suficiente agua puede parecer sencillo, pero puede reducir significativamente la hinchazón y la fatiga. Intenta beber al menos de 6 a 8 vasos diarios.
6. Registra tus síntomas
Llevar un diario de tu ciclo y tus síntomas puede ayudarte a identificar patrones y prepararte con antelación.
Recuerda, no tienes que sufrir sola. Si tu SPM se siente inmanejable o interfiere con tu vida diaria, por favor, consulta a tu médico. Juntos podemos explorar soluciones que te ayuden a sentirte equilibrada y bien cada mes.
Mereces cuidado y comodidad: siempre.
Descargo de responsabilidad médica
Este artículo es solo para fines educativos y no reemplaza el consejo médico. Consulta siempre a tu médico para obtener un diagnóstico, tratamiento y orientación personalizada.
Fuentes de información