Ah, la adolescencia: una montaña rusa de emociones, hormonas y demasiadas sesiones nocturnas de tareas. Con todos los cambios en tu cuerpo y en tu vida, mantenerte saludable puede parecer como intentar resolver un cubo de Rubik con los ojos vendados. Pero no te preocupes, te apoyamos con algunos consejos estelares para que estés en la cima de tu juego durante estos tiempos emocionantes.
En primer lugar, la comida. Puede que tengas una relación de «amor-odio» con el brócoli y que el canto de sirena de la comida chatarra sea difícil de resistir, pero nutrir tu cuerpo con cosas buenas es crucial durante la adolescencia. Intenta llenar tu plato de colores con frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Pero no olvides darte un capricho ocasional. Porque, oye, ¡un poco de chocolate de vez en cuando nunca hizo daño a nadie!
A continuación, hablemos del ejercicio. No estamos hablando de un campamento militar. El objetivo es encontrar una forma de actividad física que te encante. Tal vez sea bailar tus canciones favoritas de K-pop, andar en patineta, dominar los bailes de TikTok o incluso un partido amistoso de fútbol. Cualquier cosa que acelere tu corazón y haga fluir tus endorfinas es una victoria.
Ahora, hablemos del sueño. Entre los chats nocturnos con amigos y los maratones de tu serie favorita, dormir lo suficiente puede ser difícil. Pero el sueño es como el superhéroe de tu cuerpo: combate enfermedades, mejora tu estado de ánimo e incluso te ayuda a concentrarte mejor en la escuela. Por lo tanto, regálate de 8 a 10 horas de sueño cada noche. Tu cuerpo (y tus notas) te lo agradecerán.
La hidratación también es clave. Con todo el ajetreo, es fácil olvidarse de beber agua. Pero beber agua es tan esencial para tu cuerpo como el Wi-Fi. Te mantiene con energía, apoya tu digestión e incluso ayuda a que tu piel luzca fabulosa. Por eso, mantén cerca una botella de agua reutilizable y ve bebiendo.
Por último, no te olvides de tu salud mental. La escuela secundaria puede ser estresante y tus emociones a veces pueden parecer una montaña rusa salvaje. Está bien hablar de ello. Acude a amigos, familiares o a un consejero si lo necesitas. Practica la atención plena, aprende técnicas de gestión del estrés y recuerda que está bien tomarse un descanso de vez en cuando.
Navegar por la adolescencia puede parecer una misión épica, pero con estos consejos estarás bien equipada para manejar cualquier cosa que se te presente. Recuerda que no existe un enfoque único para la salud, así que siéntete libre de adaptar estos consejos a tu estilo de vida. Después de todo, estos son tus años de adolescencia: ¡haz que cuenten!
Más información en:
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) https://www.cdc.gov
American Academy of Pediatrics (AAP) https://www.aap.org
World Health Organization (WHO) https://www.who.int
Mental Health America (MHA) https://www.mhanational.org
Descargo de Responsabilidad Médica
Este artículo es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Busca siempre el consejo de tu médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica o inquietud de salud. Nunca ignores el consejo médico profesional ni demores su búsqueda por algo que hayas leído aquí.