Consejos para superar el SPM

Sentirse abrumada nos pasa a todas, pero no tienes por qué quedarte estancada en ese estado de ansiedad. Aquí tienes cinco estrategias fáciles y eficaces que puedes utilizar en cualquier momento y lugar para ayudar a calmar tu mente y tu cuerpo en momentos de estrés intenso. Pruébalas y descubre cuál te funciona mejor. Las mujeres merecemos paz, especialmente en los días difíciles.

1. Respiración profunda:
Haz unas cuantas respiraciones lentas y profundas: inhala durante cuatro tiempos, mantén durante cuatro y exhala durante cuatro. Este sencillo ritmo ayuda a calmar el sistema nervioso casi al instante.

2. Técnica de conexión (Grounding):
Utiliza tus sentidos para conectarte con el presente:

  • Nombra cinco cosas que puedas ver

  • Cuatro cosas que puedas tocar

  • Tres cosas que puedas oír

  • Dos cosas que puedas oler

  • Una cosa que puedas saborear

3. Liberación física rápida:
Haz una serie rápida de saltos (jumping jacks), estírate o sacude los brazos y las piernas. Mover el cuerpo ayuda a liberar la tensión acumulada.

4. Visualización positiva:
Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo o un resultado positivo. Visualízate en calma y con serenidad. Esto puede ayudar a cambiar tu estado mental rápidamente.

5. Reencuadre inmediato:
Pregúntate: «¿Importará esto dentro de un año?». Esta sencilla pregunta puede poner las cosas en perspectiva y hacer que el estrés parezca más manejable.

Aviso Médico

Este artículo es solo para fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional. Si tienes dificultades para controlar el estrés o la ansiedad, consulta a tu médico o a un profesional de la salud cualificado.

Fuentes y lecturas adicionales