A medida que envejeces, tus rodillas pueden empezar a doler porque han trabajado duro durante muchos años. ¡Averigüemos por qué!
¿Por qué sucede esto?
- Las rodillas se desgastan: Dentro de tu rodilla, hay algo llamado cartílago. Es como un cojín suave que ayuda a que tus huesos se muevan suavemente cuando caminas, corres o saltas. A medida que las mujeres envejecen, ese cojín puede volverse más delgado o incluso desgastarse. Esto puede hacer que los huesos de la rodilla se rocen entre sí, causando dolor. Esto se llama osteoartritis, una razón común del dolor de rodilla.
- Menos soporte muscular: Los músculos ayudan a sostener tus rodillas, algo así como las cuerdas que sostienen un puente. Pero a medida que las personas envejecen, pueden perder algo de fuerza muscular. Cuando los músculos alrededor de la rodilla no son tan fuertes, la rodilla tiene que trabajar más duro, lo que puede hacer que duela.
- Cambios hormonales: A medida que sus cuerpos producen menos de una hormona llamada estrógeno. El estrógeno ayuda a mantener los huesos y las articulaciones fuertes, por lo que cuando hay menos cantidad, las rodillas pueden sentirse más débiles y doloridas.
Cómo manejar el dolor de rodilla
La buena noticia es que ¡hay muchas maneras de ayudar a que tus rodillas se sientan mejor!
- Muévete con suavidad: Los ejercicios suaves, como caminar, nadar o estirarse, ayudan a mantener fuertes los músculos alrededor de la rodilla. Esto ayuda a sostener la rodilla y reducir el dolor.
- Come alimentos saludables: Comer alimentos ricos en calcio y vitamina D, como la leche y las verduras de hoja verde, ayuda a mantener tus huesos fuertes, lo que puede ayudar con el dolor de rodilla.
- Mantén un peso saludable: Cargar peso extra puede ejercer más presión sobre tus rodillas. Al mantener un peso saludable, eliminas parte de esa presión y ayudas a que tus rodillas se sientan mejor.
- Usa hielo y calor: Si te duele la rodilla, usar una bolsa de hielo puede ayudar a reducir la hinchazón. Usar calor, como una toalla tibia, puede ayudar a relajar los músculos y hacer que la rodilla se sienta mejor.
- Usa zapatos con buen soporte: Los zapatos con buen soporte pueden ayudar a eliminar la presión de tus rodillas cuando caminas.
- Cambiar el peso de las piernas ayuda: Una forma de cuidar tus rodillas es cambiando el peso que pones sobre ellas. Cuando estás de pie o caminando, tus rodillas cargan mucho peso. Si cambias tu peso de una pierna a otra o te sientas cuando sea posible, esto elimina la presión de tus rodillas y les da un descanso.
- Usar un taburete en la cocina: Si estás en la cocina cocinando o lavando platos, estar de pie durante mucho tiempo puede hacer que tus rodillas duelan más. Un truco sencillo es usar un pequeño taburete. Puedes descansar un pie en el taburete, lo que ayuda a desviar parte del peso de tus rodillas y reduce la tensión. Les da a tus rodillas la oportunidad de descansar mientras aún puedes hacer las cosas.
Recuerda:
El dolor de rodilla es común a medida que las personas envejecen, pero al mantenerte activa, comer bien y cuidar tus rodillas, ¡puedes hacer que se sientan fuertes por más tiempo!
Investigación de apoyo:
- Osteoartritis y dolor de rodilla: A medida que las mujeres envejecen, la osteoartritis se convierte en una de las principales causas de dolor de rodilla debido a la degradación del cartílago en las articulaciones. Un estudio de Litwic et al. (2013) explica cómo el envejecimiento y la pérdida de cartílago provocan dolor y rigidez en las rodillas.
Fuente: Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Peso corporal y presión en la rodilla: La investigación sugiere que incluso pequeños cambios en el peso corporal y el cambio de postura pueden reducir significativamente la carga sobre la articulación de la rodilla. Según Messier et al. (2005), la pérdida de peso y el control del peso son estrategias clave para reducir el dolor de rodilla provocado por la osteoartritis.
Fuentes de información:
- Osteoartritis y dolor de rodilla
Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Peso corporal y presión en la rodilla
Messier, S.P., et al. (2005). Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatology. DOI: 10.1002/art.22219 - Influencia hormonal en la salud de las articulaciones
Springer. Hormonal Influence on Osteoarthritis in Women. Link
Aviso médico
Este artículo es solo para fines informativos y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Busca siempre la orientación de tu médico u otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta que puedas tener sobre una condición médica.