Si estás embarazada, los suplementos adecuados son vitales. Aquí te explicamos la importancia de los nutrientes clave y dónde encontrarlos de forma natural.
1. Multivitamínico Prenatal
Específico para el embarazo, con ácido fólico, hierro, yodo y vitamina D.
2. Ácido Fólico (400–800 mcg al día)
Fundamental para prevenir defectos del tubo neural (como la espina bífida). Fuentes: Espinacas, aguacate y lentejas.
3. Hierro (27 mg al día)
Previene la anemia. Fuentes: Carnes rojas, lentejas y semillas de calabaza. No lo tomes junto con lácteos, ya que el calcio interfiere en su absorción.
4. Calcio (1,000 mg al día)
Esencial para los huesos y dientes del bebé. Fuentes: Lácteos, tofu y almendras.
A evitar:
Dosis altas de vitamina A y suplementos herbales sin consultar al médico.