1. Phase Menstruelle (Jours 1–5)
Les hormones são au plus bas. Vous pouvez vous sentir fatiguée.
- Focus : Aliments riches en fer (viande rouge, lentilles) et magnésium (chocolat noir) pour les crampes.
2. Phase Folliculaire (Jours 6–14)
L’énergie remonte, les œstrogènes augmentent.
- Focus : Protéines maigres, glucides complexes (quinoa, avoine) et aliments fermentés.
3. Ovulation (Autour du jour 14)
Pic de confiance et d’énergie.
- Focus : Aliments riches en zinc et antioxydants (brocolis, poivrons).
4. Phase Lutéale (Jours 15–28)
La progestérone augmente. Fringales et symptômes du SPM possibles.
- Focus : Vitamine B6 pour le moral et graisses saines (avocat, noix) pour la satiété.
Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel.