💗 Comment réaliser une autopalpation des seins : Étape par étape
Votre corps parle : apprenez à l’écouter.
Un auto-examen mensuel vous aide à comprendre ce qui est normal pour vous et à remarquer tout changement rapidement. Cela ne prend que quelques minutes et peut être fait à la maison.
🩺 Quand le faire
Le meilleur moment est quelques jours après la fin de vos règles, lorsque vos seins sont les moins gonflés ou sensibles.
Si vous n’avez plus de règles, choisissez le même jour chaque mois, par exemple le premier dimanche de chaque mois.
👀 Étape 1 : Regardez dans le miroir
Tenez-vous devant un miroir, les épaules droites et les mains sur les hanches.
Vérifiez que vos seins sont :
✅ De forme et de taille uniformes
✅ Sans capitons, gonflement ou modification de la peau
✅ Les mamelons ne sont pas rétractés et ne présentent pas d’écoulement inhabituel
Si vous remarquez de nouvelles différences, notez-les.
✋ Étape 2 : Palpez debout ou assise
Levez un bras et utilisez la main opposée pour examiner le sein.
Utilisez la pulpe de vos trois doigts du milieu et effectuez de petits mouvements circulaires, fermes mais doux.
Suivez un trajet (de haut en bas, ou en spirale vers le mamelon).
Vérifiez toute la zone, y compris l’aisselle.
Astuce : Le faire sous la douche facilite le glissement sur la peau.
🛏️ Étape 3 : Palpez allongée
Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous une épaule et le bras derrière la tête.
Cette position permet d’étaler le tissu mammaire uniformément.
Répétez les mêmes mouvements circulaires et les mêmes niveaux de pression que précédemment.
📝 Si vous remarquez des changements
Ne paniquez pas. La plupart des grosseurs ne sont pas cancéreuses.
Mais parlez-en toujours à votre médecin si vous sentez ou voyez quelque chose d’inhabituel, comme :
- Une nouvelle grosseur ou une zone épaissie
- Un gonflement, une douleur ou une rougeur
- Un écoulement ou une rétraction du mamelon
Il vaut mieux se faire examiner tôt — ne serait-ce que pour votre tranquillité d’esprit.
🌷 Rappel :
Faire votre auto-examen mensuellement vous aide à vous familiariser avec votre corps. Le but n’est pas de trouver des problèmes, c’est de mieux vous connaître.
Ajoutez un rappel dans votre application Life pour répéter votre auto-examen chaque mois 💕
Avertissement :
Cet article est à visée éducative uniquement et ne remplace pas un avis médical. Consultez toujours votre professionnel de santé en cas de doute.