Ballonnements, sautes d’humeur e fatigue peuvent gâcher votre mois. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour apaiser ces symptômes.
1. Une alimentation adaptée
Privilégiez les aliments complets, les fruits e les légumes. Limiter le sucre aide à stabiliser l’humeur e à éviter les fringales.
2. Bouger en douceur
La marche, le yoga ou les étirements boostent la circulation e libèrent des endorphines. 20 à 30 minutes suffisent pour soulager les crampes.
3. Les alliés naturels
Les infusions de camomille ou de menthe poivrée calment l’irritabilité. Le gattilier (chasteberry) peut aussi aider, mais demandez l’avis d’un médecin.
4. Repos et hydratation
Le stress aggrave le SPM. Visez 7 à 9 heures de sommeil e buvez 6 à 8 verres d’eau par jour pour réduire les ballonnements.
Avertissement médical : Cet article est éducatif e ne remplace pas un avis médical professionnel.