Bonjour ! Si vous faites partie des nombreuses femmes qui ont l’impression que le SPM (syndrome prémenstruel) chamboule leur vie chaque mois, sachez que vous n’êtes absolument pas seule. Les ballonnements, les sautes d’humeur, les maux de tête, la fatigue et les fringales peuvent s’accumuler et rendre même les journées les plus simples accablantes. La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens naturels d’atténuer ces symptômes pour que vous puissiez vous sentir davantage vous-même.
1. Mangez de manière à soutenir vos hormones
Essayez d’inclure beaucoup d’aliments complets dans votre alimentation, en particulier des légumes, des fruits, des céréales complètes, des noix et des protéines maigres. Réduire le sucre et les aliments transformés peut aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut à son tour prévenir les sautes d’humeur et les fringales. Certaines femmes trouvent que manger des repas plus petits e plus fréquents aide à lutter contre les ballonnements et les nausées.
2. Bougez en douceur
L’exercice est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes ballonnée e irritable, mais un mouvement doux peut faire des merveilles. La marche, le yoga et les étirements stimulent la circulation e libèrent des endorphines, les substances chimiques naturelles du bien-être de votre corps. Même 20 à 30 minutes quelques fois par semaine peuvent aider à soulager les crampes e à améliorer votre humeur.
3. Pensez aux aides à base de plantes
Certaines tisanes peuvent apaiser le corps et l’esprit. La camomille et la menthe poivrée peuvent atténuer les ballonnements et calmer l’irritabilité. Certaines femmes bénéficient également de l’huile d’onagre ou de compléments de gattilier (chasteberry), mais il est sage de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter des plantes à votre routine.
4. Pensez au repos et à la relaxation
Le SPM peut sembler pire lorsque vous êtes stressée ou que vous ne dormez pas assez. Essayez de créer une routine apaisante au coucher e visez 7 à 9 heures de sommeil. La pleine conscience, la méditation ou même um bain chaud podem aider à réduire la tension e à soulager les symptômes.
5. Restez hydratée
Boire suffisamment d’eau peut sembler simple, mais cela peut réduire considérablement les ballonnements e la fatigue. Visez au moins 6 à 8 verres par jour.
6. Suivez vos symptômes
Tenir un journal de votre cycle e de vos symptômes peut vous aider à repérer des tendances e à vous préparer à l’avance.
N’oubliez pas, vous n’avez pas à souffrir seule. Si votre SPM vous semble ingérable ou interfère avec votre vie quotidienne, veuillez contacter votre médecin. Ensemble, nous pouvons explorer des solutions qui vous aideront à vous sentir équilibrée e bien chaque mois.
Vous méritez des soins e du confort : toujours.
Avertissement médical
Cet article est fourni à des fins éducatives uniquement e ne remplace pas um avis médical. Consultez toujours votre médecin pour um diagnostic, um traitement e des conseils personnalisés.
Sources d’information