Conseils pour surmonter le SPM

Se sentir dépassée nous arrive à toutes, mais vous n’avez pas à rester bloquée dans cet état d’anxiété. Voici cinq stratégies simples et efficaces que vous pouvez utiliser n’importe quand et n’importe où pour aider à calmer votre esprit et votre corps lors de moments de stress intense. Essayez-les et trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Nous, les femmes, méritons la paix, surtout lors des journées difficiles.

1. Respiration profonde :
Prenez quelques inspirations lentes et profondes — inspirez sur quatre temps, bloquez quatre temps et expirez sur quatre temps. Ce rythme simple aide à calmer votre système nerveux presque instantanément.

2. Technique d’ancrage (Grounding) :
Utilisez vos sens pour vous ancrer dans le présent :

  • Nommez cinq choses que vous pouvez voir

  • Quatre choses que vous pouvez toucher

  • Trois choses que vous pouvez entendre

  • Deux choses que vous pouvez sentir (odeur)

  • Une chose que vous pouvez goûter

3. Libération physique rapide :
Faites une série rapide de jumping jacks, étirez-vous ou secouez vos bras et vos jambes. Bouger votre corps aide à libérer les tensions accumulées.

4. Visualisation positive :
Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible ou un dénouement positif. Imaginez-vous calme et sereine. Cela peut aider à changer votre état d’esprit rapidement.

5. Recadrage immédiat :
Demandez-vous : « Est-ce que cela aura de l’importance dans un Jahr ? ». Cette question simple permet de relativiser et de rendre le stress plus gérable.

Avertissement Médical

Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Si vous avez des difficultés à gérer votre stress ou votre anxiété, veuillez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié.

Sources et lectures complémentaires