En vieillissant, vos genoux peuvent commencer à vous faire souffrir car ils ont travaillé dur pendant de nombreuses années. Découvrons pourquoi !
Pourquoi cela arrive-t-il ?
- L’usure des genoux : À l’intérieur de votre genou, il y a ce qu’on appelle du cartilage. C’est comme un coussin moelleux qui aide vos os à bouger en douceur lorsque vous marchez, courez ou sautez. Avec l’âge, ce coussin peut s’affiner ou même s’user. Cela peut faire frotter les os du genou entre eux, provoquant de la douleur. C’est ce qu’on appelle l’arthrose, une cause fréquente de douleur au genou.
- Moins de soutien musculaire : Les muscles aident à soutenir vos genoux, un peu comme les cordes qui soutiennent un pont. Mais en vieillissant, on peut perdre de la force musculaire. Quand les muscles autour du genou ne sont plus aussi forts, le genou doit travailler davantage, ce qui peut faire mal.
- Changements hormonaux : Le corps produit moins d’une hormone appelée œstrogène. L’œstrogène aide à maintenir les os et les articulations solides ; quand il y en a moins, les genoux peuvent sembler plus fragiles et douloureux.
Comment gérer la douleur au genou
La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons d’aider vos genoux à se sentir mieux !
- Bougez en douceur : Des exercices doux, comme la marche, la natation ou les étirements, aident à garder les muscles autour du genou forts. Cela soutient le genou et réduit la douleur.
- Mangez sainement : Manger des aliments riches en calcium et en vitamine D, comme le lait et les légumes verts à feuilles, aide à garder vos os solides, ce qui peut aider en cas de douleur au genou.
- Maintenez un poids santé : Porter un excès de poids peut exercer plus de pression sur vos genoux. En gardant un poids santé, vous soulagez une partie de cette pression et aidez vos genoux à se sentir mieux.
- Utilisez de la glace et de la chaleur : Si votre genou vous fait mal, une poche de glace peut aider à réduire le gonflement. La chaleur, comme une serviette chaude, peut aider à détendre les muscles et améliorer le confort du genou.
- Portez des chaussures offrant un bon soutien : Des chaussures avec un bon soutien peuvent aider à soulager la pression sur vos genoux lors de la marche.
- Varier le poids sur les jambes aide : Une façon de prendre soin de vos genoux est de varier le poids que vous mettez dessus. Quand vous êtes debout ou que vous marchez, vos genoux portent beaucoup de poids. Si vous déplacez votre poids d’une jambe à l’autre ou que vous vous asseyez dès que possible, cela soulage la pression sur vos genoux et leur accorde un répit.
- Utilisez un tabouret dans la cuisine : Si vous cuisinez ou faites la vaisselle, rester debout longtemps peut aggraver la douleur aux genoux. Une astuce simple est d’utiliser un petit tabouret. Vous pouvez poser un pied sur le tabouret, ce qui aide à déplacer une partie du poids et réduit la fatigue de vos genoux. Cela leur donne une chance de se reposer tout en vous permettant de terminer vos tâches.
Rappelez-vous :
La douleur au genou est courante avec l’âge, mais en restant active, en mangeant bien et en prenant soin de vos genoux, vous pouvez les garder forts plus longtemps !
Recherches à l’appui :
- Arthrose et douleur au genou : À mesure que les femmes vieillissent, l’arthrose devient une cause majeure de douleur en raison de la dégradation du cartilage dans les articulations. Une étude de Litwic et al. (2013) explique comment le vieillissement et la perte de cartilage entraînent douleur et raideur des genoux.
Source : Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI : 10.1093/bmb/lds038 - Poids corporel et pression sur le genou : La recherche suggère que même de petits changements de poids corporel et de posture peuvent réduire considérablement la charge sur l’articulation du genou. Selon Messier et al. (2005), la perte de poids et la gestion du poids sont des stratégies clés pour réduire la douleur liée à l’arthrose du genou.
Sources d’information :
- Osteoarthritis and Knee Pain
Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI : 10.1093/bmb/lds038 - Body Weight and Knee Pressure
Messier, S.P., et al. (2005). Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatology. DOI : 10.1002/art.22219 - Hormonal Influence on Joint Health
Springer. Hormonal Influence on Osteoarthritis in Women. Lien
Avis médical
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