Ménopause : Perdez-vous plus de cheveux ?

La perte de cheveux à la ménopause est un symptôme courant, bien que déstressant, pour de nombreuses femmes, car les niveaux d’œstrogènes diminuent et les follicules pileux entrent dans une phase de croissance plus courte. Bien que vous ne puissiez pas revenir en arrière sur les hormones, il existe des étapes faciles et efficaces que vous pouvez commencer dès aujourd’hui pour favoriser des cheveux plus forts et plus sains.

1. Des soins capillaires doux et respectueux des hormones

Remplacez les appareils chauffants dommageables et les produits chimiques agressifs par une routine plus douce. Optez pour des shampooings sans sulfate et des après-shampooings sans silicone riches en ingrédients hydratants : cela aide à prévenir la casse et maintient la résilience de la tige capillaire. Évitez les coiffures serrées (comme les queues-de-cheval hautes ou les tresses) qui tirent sur les racines, et limitez les colorations ou les permanentes ; si vous faites une couleur, choisissez des options à base de plantes ou sans ammoniaque.

2. Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments

La santé des cheveux commence dans votre assiette. Concentrez-vous sur :

  • Les protéines maigres (œufs, volaille, légumineuses) pour fournir les éléments de base de la kératine.

  • Les acides gras oméga-3 (saumon, graines de lin, noix) pour l’hydratation du cuir chevelu.

  • Le fer et le zinc (épinards, lentilles, graines de courge) pour soutenir la fonction folliculaire.

  • Les vitamines B et la vitamine D (céréales complètes, produits laitiers enrichis, exposition au soleil) pour un renouvellement cellulaire sain.
    Privilégiez les légumes colorés et les aliments entiers plutôt que les options transformées : vos follicules vous remercieront.

3. Stimulez régulièrement votre cuir chevelu

Quelques minutes de massage doux du cuir chevelu chaque jour stimulent la circulation sanguine, apportant de l’oxygène et des nutriments là où ils sont nécessaires. Vous pouvez utiliser le bout de vos doigts ou une brosse en silicone souple en effectuant de petits cercles pendant 3 à 5 minutes. Pour un coup de pouce supplémentaire, mélangez une goutte ou deux d’huile essentielle de menthe poivrée ou de romarin dans votre huile végétale de support. Des études montrent que l’huile de menthe poivrée peut favoriser une croissance des cheveux plus épaisse en seulement quelques semaines.

4. Gérez le stress et donnez la priorité à votre bien-être

Le stress chronique provoque des pics de cortisol, ce qui peut aggraver la chute des cheveux. Intégrez des solutions simples contre le stress :

  • Respiration consciente ou méditation pendant 5 minutes chaque matin.

  • Exercice doux (marche, yoga, natation) pour équilibrer les hormones.

  • Sommeil adéquat en réduisant le temps d’écran une heure avant de dormir.
    Ces petites habitudes calment le système nerveux et aident à maintenir votre cycle de croissance capillaire sur la bonne voie.

5. Explorez les options médicales

Si les ajustements du mode de vie ne suffisent pas, parlez-en à votre médecin ou à un trichologue (spécialiste de l’étude des problèmes de cheveux et de cuir chevelu) pour des thérapies ciblées. Le minoxidil topique ou les bloqueurs de DHT à base de plantes (comme le palmier nain) peuvent ralentir la chute et même stimuler la repousse. Pour certaines femmes, un traitement hormonal substitutif (THS) à faible dose améliore également l’épaisseur des cheveux, mais cela ne convient pas à tout le monde. Demandez donc des conseils personnalisés avant de commencer.

Sources d’information :

Avertissement Médical :

Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié pour obtenir des conseils personnalisés sur la santé sexuelle et le bien-être.