1. Fase Mestruale (Giorni 1–5)
Gli ormoni sono ai minimi termini. Possibile stanchezza e crampi.
- Focus: Cibi ricchi di ferro (carne rossa, lenticchie) e magnesio (cioccolato fondente).
2. Fase Follicolare (Giorni 6–14)
Aumentano energia ed estrogeni. Ti senti più attiva.
- Focus: Proteine magre, carboidrati complessi e cibi fermentati (kefir, yogurt).
3. Ovulazione (Intorno al giorno 14)
Picco di energia e socialità.
- Focus: Cibi ricchi di zinco e antiossidanti (peperoni, broccoli).
4. Fase Luteale (Giorni 15–28)
Aumenta il progesterone. Possibili voglie di dolci e gonfiore.
- Focus: Vitamina B6 per l’umore e grassi sani (avocado, noci) per la sazietà.
Questo articolo è a scopo informativo e non sostituisce il parere del medico.