Il 18 ottobre segna la Giornata Mondiale della Menopausa, un momento per sensibilizzare, rompere lo stigma e sostenere le donne attraverso una delle transizioni più significative della loro vita. Mentre molte donne si aspettano la menopausa, meno familiari sono i cambiamenti della perimenopausa, la fase che precede la menopausa e che a volte può sembrare un mistero. Scopriamo cosa aspettarci e come affrontare questa fase della vita con fiducia, calma e un senso di empowerment.
Comprendere la Perimenopausa e la Menopausa
La perimenopausa è la fase di transizione prima della menopausa, in cui le fluttuazioni ormonali iniziano a causare cambiamenti evidenti. Questa fase può iniziare già a 30 o 40 anni e durare da pochi mesi a diversi anni. I sintomi includono spesso cicli irregolari, vampate di calore, sbalzi d’umore e disturbi del sonno.
Una volta trascorsi 12 mesi senza ciclo, hai ufficialmente raggiunto la menopausa. Per la maggior parte delle donne, ciò accade intorno ai 51 anni. Nella post-menopausa, alcuni sintomi come le vampate possono continuare, ma molte donne sperimentano anche una nuova libertà dal ciclo mestruale mensile.
Come gestire i sintomi fisici in modo naturale
Con il cambiamento degli ormoni, il corpo può sembrare diverso. La buona notizia è che esistono molti modi semplici e naturali per attenuare questi cambiamenti:
- Nutrizione per l’equilibrio: Il tuo corpo richiede nutrienti di supporto. Alimenti ricchi di magnesio come spinaci, quinoa e noci aiutano a ridurre insonnia e ansia. Gli Omega-3 presenti nel salmone e nei semi di lino sono noti per alleviare le vampate e sostenere la salute ormonale generale.
- Muoviti per sentirti bene: L’esercizio fisico è un potente alleato per il corpo e per la mente. Attività regolari come camminare, lo yoga o il nuoto aiutano a migliorare l’umore, alleviare i dolori articolari e migliorare il sonno.
- Dormi in modo intelligente: Le notti insonni sono frustranti. Prova a creare una routine rilassante prima di coricarti: un bagno caldo, la lettura o uno stretching dolce. Mantenere la camera fresca ed evitare la caffeina nel pomeriggio aiuta a ridurre le sudorazioni notturne.
Prendersi cura della salute mentale
Oltre ai sintomi fisici, la perimenopausa e la menopausa possono influenzare il benessere emotivo. Sentirsi ansiose o sopraffatte è del tutto normale.
- Mindfulness e Meditazione: Rallentare con la mindfulness aiuta a restare radicate quando le emozioni sembrano imprevedibili. Anche solo cinque minuti di respirazione profonda possono avere un effetto calmante immediato.
- Cerca supporto: Non sottovalutare il potere della condivisione. Parla con amiche, familiari o con il tuo medico. Sapere di non essere sola fa un’enorme differenza.
Accogliere il viaggio
Anche se può sembrare un’altalena, la menopausa è una parte naturale della vita. È un momento di scoperta di sé. Molte donne scoprono che, una volta completata la transizione, si sentono più a loro agio con se stesse e pronte a perseguire nuovi obiettivi, libere dal ciclo mensile.
L’auto-cura è la chiave. Che si tratti di un momento di silenzio, di un hobby o di un rituale rilassante, dai priorità al tuo benessere.
Perimenopausa vs. Menopausa: le differenze importanti
La perimenopausa è imprevedibile, con livelli ormonali che oscillano tra alti e bassi. La menopausa è la fine di questo viaggio, quando i livelli di estrogeni calano in modo permanente e i cambiamenti fisici si stabilizzano.
Nota importante: Consulta sempre un medico se i sintomi impattano sulla qualità della tua vita. Possono consigliare modifiche allo stile di vita o opzioni mediche come la terapia ormonale sostitutiva (TOS).
Considerazioni finali
Con il giusto approccio, puoi non solo gestire i sintomi, ma fiorire in questo nuovo capitolo. Ogni percorso è unico, ed è normale prendersi il tempo necessario per capire cosa funziona meglio per te.
In questa Giornata della Consapevolezza, celebra te stessa e la tua incredibile forza. Accogliamo ogni fase della vita con fiducia e grazia.
Fonti:
Disclaimer: Questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere del medico.