Ciao! Se sei tra le molte donne che sentono che la SPM (sindrome premestruale) sconvolge la vita ogni mese, non sei affatto sola. Gonfiore, sbalzi d’umore, mal di testa, stanchezza e voglie possono accumularsi e far sembrare opprimenti anche le giornate più semplici. La buona notizia è che esistono modi naturali per alleviare questi sintomi in modo che tu possa sentirti di nuovo te stessa.
1. Mangia in modo da sostenere i tuoi ormoni
Cerca di includere molti cibi integrali nella tua dieta, specialmente verdura, frutta, cereali integrali, noci e proteine magre. Ridurre lo zucchero e i cibi pronti può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, il che a sua volta può prevenire sbalzi d’umore e voglie. Alcune donne trovano che fare pasti piccoli e più frequenti aiuti con il gonfiore e la nausea.
2. Muoviti dolcemente
L’esercizio fisico potrebbe essere l’ultima cosa che hai voglia di fare quando sei gonfia e irritabile, ma il movimento dolce può fare miracoli. Camminare, fare yoga e stretching stimolano la circolazione e rilasciano endorfine, le sostanze chimiche naturali del benessere del tuo corpo. Anche solo 20-30 minuti poche volte a settimana possono aiutare ad alleviare i crampi e sollevare l’umore.
3. Considera gli aiuti erboristici
Certe tisane possono lenire sia il corpo che la mente. La camomilla e la menta piperita possono alleviare il gonfiore e calmare l’irritabilità. Alcune donne traggono beneficio anche dall’olio di enotera o dagli integratori di agnocasto (chasteberry), ma è saggio consultare un professionista sanitario prima di aggiungere qualsiasi erba alla propria routine.
4. Considera il riposo e il sollievo dallo stress
La SPM può sembrare peggiore quando sei sotto stress o non dormi a sufficienza. Prova a creare una routine rilassante prima di andare a letto e punta a 7-9 ore di sonno. La mindfulness, la meditazione o anche un bagno caldo podem aiutare a ridurre la tensione e alleviare i sintomi.
5. Mantieniti idratata
Bere abbastanza acqua può sembrare semplice, ma può ridurre significativamente il gonfiore e la stanchezza. Punta ad almeno 6-8 bicchieri al giorno.
6. Monitora i tuoi sintomi
Tenere un diario del ciclo e dei sintomi può aiutarti a individuare gli schemi e a prepararti in anticipo.
Ricorda, non devi soffrire da sola. Se la tua SPM sembra ingestibile o interferisce con la vita quotidiana, rivolgiti al tuo medico. Insieme, possiamo esplorare soluzioni che ti aiutino a sentirti in equilibrio e bene ogni mese.
Meriti cura e comfort: sempre.
Disclaimer medico
Questo articolo è solo a scopo didattico e non sostituisce il parere del medico. Consulta sempre il tuo medico per diagnosi, trattamento e guida personalizzata.
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