Consigli per superare la SPM

Sentirsi sopraffatte capita a tutte noi, ma non devi restare bloccata in quello stato di ansia. Ecco cinque strategie facili ed efficaci da usare in qualsiasi momento e ovunque per aiutare a calmare la mente e il corpo durante i momenti di stress intenso. Provale e scopri cosa funziona meglio per te. Noi donne meritiamo la pace, specialmente nelle giornate difficili.

1. Respirazione profonda:
Fai alcuni respiri lenti e profondi: inspira per quattro tempi, trattieni per quattro ed espira per quattro. Questo semplice ritmo aiuta a calmare il sistema nervoso quasi istantaneamente.

2. Tecnica di radicamento (Grounding):
Usa i tuoi sensi per ancorarti al presente:

  • Nomina cinque cose che puoi vedere

  • Quattro cose che puoi toccare

  • Tre cose che puoi sentire (suoni)

  • Due cose che puoi odorare

  • Una cosa che puoi gustare

3. Rilascio fisico rapido:
Fai una serie veloce di jumping jacks, fai stretching o scuoti braccia e gambe. Muovere il corpo aiuta a rilasciare la tensione accumulata.

4. Visualizzazione positiva:
Chiudi gli occhi e immagina un luogo pacifico o un esito positivo. Immaginati calma e composta. Questo può aiutare a cambiare rapidamente il tuo stato d’animo.

5. Rivalutazione immediata:
Chiediti: “Sarà importante tra un anno?”. Questa semplice domanda può rimettere le cose nella giusta prospettiva e rendere lo stress più gestibile.

Disclaimer Medico

Questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere di un medico professionista. Se hai difficoltà a gestire lo stress o l’ansia, consulta il tuo medico o un professionista sanitario qualificato.

Fonti e letture consigliate