Entrare nei 20 anni è come salire su un’emozionante montagna russa. È esaltante, pieno di colpi di scena inaspettati e, a volte, fa sentire un po’ di nausea. Ma non temete, abbiamo preparato per voi un kit di sopravvivenza pieno di consigli per uno stile di vita sano per navigare in questa corsa selvaggia con grazia e vitalità.
Primo sulla nostra lista, la pozione magica della vita: l’H2O. Per quanto sia allettante alimentare la giornata con latte macchiato triplo e bevande energetiche, ricorda: l’acqua è la tua migliore amica. Ti mantiene idratata, espelle le tossine e mantiene la tua pelle luminosa come il sole in una giornata estiva. Quindi, dacci dentro e punta a 8 bicchieri al giorno!
Poi, il tanto discusso esercizio fisico. È ora di ridefinire il tuo rapporto con l’attività fisica. Non sei Cenerentola e la palestra non è la tua matrigna cattiva. Trova una forma di esercizio che ami. Danza, yoga, arrampicata: qualsiasi cosa che ti faccia battere il cuore e muovere il corpo. Ricorda, la costanza batte l’intensità. È meglio camminare ogni giorno che correre una maratona una volta all’anno.
Ora, parliamo di ciò che fa girare il mondo: il cibo. C’è molto rumore là fuori su cosa mangiare, cosa non mangiare, quando e dove mangiare. Ma ecco la formula segreta: equilibrio e moderazione. Punta a riempire il tuo piatto con un arcobaleno di frutta e verdura, proteine magre e cereali integrali. Ma ricorda, un piccolo peccato di gola fa parte di una dieta sana. Non negarti quella fetta di torta di compleanno o una pallina del tuo gelato preferito.
E non dimentichiamoci del sonno. A 20 anni, è facile trattare il sonno come un vicino fastidioso. Ma credimi, il sonno è più simile a una fata madrina. Un buon riposo notturno migliora l’umore, affina la mente e mantiene il sistema immunitario in forma. Quindi, punta a 7-9 ore di sonno ogni notte. Il tuo “io” futuro ti ringrazierà.
Infine, e cosa più importante, prenditi cura della tua salute mentale. Pratica la mindfulness, impara a gestire lo stress e non aver paura di cercare aiuto quando ne hai bisogno. Ricorda, è normale non essere sempre al top.
Quindi, ragazze, ecco le basi su come essere in salute a 20 anni. Ricordate, queste sono solo linee guida, non comandamenti. I vostri 20 anni servono per esplorare, quindi sentitevi libere di trovare la vostra strada verso la salute e la felicità. Perché, alla fine della giornata, voi siete le artiste e la vostra vita è la tela. Privatene un capolavoro!
Fonti di informazione:
- National Sleep Foundation – Di quanto sonno abbiamo veramente bisogno?
- Harvard T.H. Chan School of Public Health – La Fonte della Nutrizione: Piatto Sano
- USDA – Linee guida MyPlateCDC – I fatti: L’acqua potabile e la tua salute
Esclusione di Responsabilità Medica:
Questo articolo è destinato esclusivamente a scopi informativi ed educativi. I consigli sullo stile di vita e i suggerimenti forniti si basano su consigli generali di salute e benessere e non devono essere considerati un sostituto di consulenza medica professionale, diagnosi o trattamento. Consultare un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche alla dieta, all’esercizio fisico, alle abitudini del sonno o alle pratiche di salute mentale, in particolare si hanno condizioni di salute preesistenti. Il contenuto qui non è destinato a diagnosticare, trattare o prevenire alcuna condizione medica, e qualsiasi affidamento sulle informazioni fornite è a proprio rischio.