Con l’avanzare dell’età, le ginocchia possono iniziare a fare male perché hanno lavorato sodo per molti anni. Scopriamo insieme perché!
Perché succede?
- Usura delle ginocchia: All’interno del ginocchio c’è la cartilagine. È come un morbido cuscinetto che aiuta le ossa a muoversi senza attrito quando cammini, corri o salti. Con l’avanzare dell’età, questo cuscinetto può assottigliarsi o consumarsi. Ciò può far sì che le ossa del ginocchio sfreghino tra loro, causando dolore. Questa condizione è chiamata osteoartrosi, una causa comune di dolore al ginocchio.
- Minor supporto muscolare: I muscoli aiutano a sostenere le ginocchia, come corde che reggono un ponte. Ma invecchiando, si può perdere forza muscolare. Se i muscoli intorno al ginocchio non sono forti, l’articolazione deve lavorare di più, e questo può causare dolore.
- Cambiamenti ormonali: Il corpo produce meno di un ormone chiamato estrogeno. L’estrogeno aiuta a mantenere forti ossa e articolazioni; quando diminuisce, le ginocchia possono sentirsi più deboli e doloranti.
Come gestire il dolore al ginocchio
La buona notizia è che ci sono molti modi per far sentire meglio le tue ginocchia!
- Muoviti con dolcezza: Esercizi leggeri, come camminare, nuotare o fare stretching, aiutano a mantenere forti i muscoli intorno al ginocchio. Questo sostiene l’articolazione e riduce il dolore.
- Mangia cibi sani: Consumare alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latte e verdure a foglia verde, aiuta a mantenere le ossa forti, il che può aiutare con il dolore al ginocchio.
- Mantieni un peso forma: Il peso in eccesso può mettere più pressione sulle ginocchia. Mantenendo un peso sano, allevi parte di quella pressione e aiuti le ginocchia a sentirsi meglio.
- Usa ghiaccio e calore: Se il ginocchio fa male, un impacco di ghiaccio può ridurre il gonfiore. L’uso del calore, come un asciugamano caldo, può aiutare a rilassare i muscoli e migliorare la sensazione al ginocchio.
- Indossa scarpe adatte: Scarpe con un buon supporto possono aiutare a togliere pressione alle ginocchia mentre cammini.
- Cambiare il peso sulle gambe aiuta: Un modo per prenderti cura delle ginocchia è variare il peso che appoggi su di esse. Quando sei in piedi o cammini, le ginocchia sopportano molto carico. Se sposti il peso da una gamba all’altra o ti siedi quando possibile, togli pressione alle ginocchia e dai loro tregua.
- Usa uno sgabello in cucina: Se sei in cucina a cucinare o lavare i piatti, stare in piedi a lungo può aumentare il dolore. Un trucco semplice è usare un piccolo sgabello. Puoi poggiare un piede sullo sgabello: questo sposta parte del peso dalle ginocchia e riduce lo sforzo, dando loro la possibilità di riposare mentre finisci i tuoi compiti.
Ricorda:
Il dolore al ginocchio è comune con l’avanzare dell’età, ma rimanendo attiva, mangiando bene e prendendoti cura delle articolazioni, puoi mantenerle forti più a lungo!
Ricerche di supporto:
- Osteoartrosi e dolore al ginocchio: Con l’invecchiamento, l’osteoartrosi diventa una delle principali cause di dolore al ginocchio a causa della degradazione della cartilagine. Uno studio di Litwic et al. (2013) spiega come l’invecchiamento e la perdita di cartilagine portino a dolore e rigidità nelle ginocchia.
Fonte: Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Peso corporeo e pressione sulle ginocchia: La ricerca suggerisce che anche piccoli cambiamenti nel peso corporeo e nella postura possono ridurre significativamente il carico sull’articolazione del ginocchio. Secondo Messier et al. (2005), la perdita di peso e il controllo del peso sono strategie chiave per ridurre il dolore da osteoartrosi.
Fonti di informazione:
- Osteoartrosi e dolore al ginocchio
Litwic, A., et al. (2013). Epidemiology and Burden of Osteoarthritis. British Medical Bulletin. DOI: 10.1093/bmb/lds038 - Peso corporeo e pressione sulle ginocchia
Messier, S.P., et al. (2005). Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis & Rheumatology. DOI: 10.1002/art.22219 - Influenza ormonale sulla salute delle articolazioni
Springer. Hormonal Influence on Osteoarthritis in Women. Link
Disclaimer Medico
Questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere medico professionale, la diagnosi o il trattamento. Chiedi sempre il parere del tuo medico o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda riguardante una condizione medica.