Menopausa: perdi più capelli?

La perdita di capelli in menopausa è un sintomo comune, seppur angosciante, per molte donne, poiché i livelli di estrogeni diminuiscono e i follicoli piliferi entrano in una fase di crescita più breve. Anche se non si può tornare indietro nel tempo con gli ormoni, esistono passaggi facili ed efficaci che puoi iniziare oggi stesso per favorire capelli più forti e sani.

1. Cura dei Capelli Delicata e Rispetosa degli Ormoni

Sostituisci gli strumenti a caldo dannosi e le sostanze chimiche aggressive con una routine più dolce. Opta per shampoo senza solfati e balsami senza silicone ricchi di ingredienti idratanti: questo aiuta a prevenire la rottura e mantiene lo stelo del capello resiliente. Evita acconciature strette (come code di cavallo alte o trecce) che tirano le radici, e limita tinte o permanenti; se decidi di tingere i capelli, scegli opzioni a base vegetale o senza ammoniaca.

2. Segui una Dieta Equilibrata e Ricca di Nutrienti

La salute dei capelli inizia dal piatto. Concentrati su:

  • Proteine magre (uova, pollame, legumi) per fornire i mattoni fondamentali della cheratina

  • Acidi grassi Omega-3 (salmone, semi di lino, noci) per l’idratazione del cuoio capelluto

  • Ferro e zinco (spinaci, lenticchie, semi di zucca) per supportare la funzione dei follicoli

  • Vitamine del gruppo B e vitamina D (cereali integrali, latticini fortificati, esposizione solare) per un sano ricambio cellulare
    Prediligi verdure colorate e cibi integrali rispetto alle opzioni processate: i tuoi follicoli ti ringrazieranno.

3. Stimola Regolarmente il Cuoio Capelluto

Pochi minuti di massaggio delicato al cuoio capelluto ogni giorno aumentano il flusso sanguigno, portando ossigeno e nutrienti proprio dove sono necessari. Puoi usare i polpastrelli o una spazzola in silicone morbido, muovendoti in piccoli cerchi per 3-5 minuti. Per un effetto extra, mescola una o due gocce di olio essenziale di menta piperita o di rosmarino nel tuo olio vettore. Gli studi dimostrano che l’olio di menta piperita può favorire la crescita di capelli più folti in poche settimane.

4. Gestisci lo Stress e Dai Priorità al tuo Benessere

Lo stress cronico causa picchi di cortisolo, che può esacerbare la caduta dei capelli. Integra semplici attività anti-stress:

  • Respirazione consapevole o meditazione per 5 minuti ogni mattina.

  • Esercizio fisico dolce (camminata, yoga, nuoto) per bilanciare gli ormoni.

  • Sonno adeguato riducendo il tempo davanti agli schermi un’ora prima di andare a dormire.
    Queste piccole abitudini calmano il sistema nervoso e aiutano a mantenere in pista il ciclo di crescita dei capelli.

5. Esplora le Opzioni Mediche

Se le modifiche allo stile di vita non sono sufficienti, parla con il tuo medico o con un tricologo (specialista che si concentra sullo studio dei problemi dei capelli e del cuoio capelluto) riguardo a terapie mirate. Il minoxidil topico o i bloccanti del DHT a base vegetale (come il saw palmetto) possono rallentare la caduta e persino stimolare la ricrescita. Per alcune donne, la terapia ormonale sostitutiva (TOS) a basso dosaggio migliora anche lo spessore dei capelli, ma non è adatta a tutte, quindi chiedi una consulenza personalizzata prima di iniziare.

Fonti di informazione:

Disclaimer Medico:

Questo articolo è solo a scopo informativo e non deve essere considerato un consiglio medico. Consulta sempre un operatore sanitario qualificato per indicazioni personalizzate sulla salute sessuale e sul benessere.