Iniziamo prima dalle cattive notizie: le prelibatezze da cui stare alla larga quando la “zia Flo” viene a trovarci. Lo so, lo so, vorresti affondare il cucchiaio in quel barattolo di gelato, ma ascoltami. Gli snack carichi di zucchero, per quanto confortanti possano sembrare, possono in realtà peggiorare quei fastidiosi sintomi del ciclo. Lo zucchero può far oscillare i tuoi livelli di energia come sulle montagne russe, lasciandoti più letargica e irritabile.
E parliamo del sale. Certo, quelle patatine stanno chiamando il tuo nome, ma troppo sodio può portare a gonfiore e ritenzione idrica, facendoti sentire come un palloncino pronto a scoppiare. Cos’altro c’è nella lista dei “no”? Caffeina e alcol. Questi piccoli diavoli possono rovinare il sonno e l’umore, quindi limitane il consumo.
Ora passiamo alle cose belle. Parliamo delle superstar della dieta per il ciclo.
Cibi per dare energia e migliorare l’umore
I cibi ricchi di ferro sono fondamentali. Il ciclo è un po’ come un vampiro que ti succhia il ferro. Quindi, fai scorta di alimenti come carni magre, verdure a foglia verde e legumi per combattere la stanchezza. Gli studi hanno dimostrato que le mestruazioni possono portare a una significativa riduzione del ferro, quindi reintegrare le scorte può aiutare contro quel senso di sfinimento.
Inoltre, ricorda di fare il pieno di potassio! Cibi come banane, patate dolci e avocado possono aiutare contro gonfiore e crampi. Sì, gli avocado sono più di una moda millennial; sono veri guerrieri per il ciclo!
Poi c’è il nosso grande amico, il cioccolato. Ma non un cioccolato qualsiasi: il cioccolato fondente. È ricco di antiossidanti, può migliorare l’umore e soddisfare quella voglia di dolce. Quindi, vai, concediti un premio!
L’idratazione è fondamentale
E, ultimo ma non meno importante, l’acqua. Tecnicamente non è un alimento, ma l’idratazione è la chiave! Aiuta a ridurre il gonfiore e mantiene tutto in funzione. Aggiungi un po’ di limone, cetriolo o frutti di bosco per un tocco in più. Rimanere ben idratate può effettivamente alleviare sintomi comuni come mal di testa e crampi.
Ascolta il tuo corpo
Ricorda, ognuna di noi è diversa, quindi quello que funziona per la tua migliore amica potrebbe non funzionare per te. Ascolta il tuo corpo e dagli ciò di cui ha bisogno. Sei su una montagna russa ormonale e ti meriti il miglior “pass per la pappa” que ci sia!
Ecco fatto, gente: il vostro menu amico del ciclo! Ora siete pronte ad affrontare l’onda rossa come delle professioniste. Alla prossima, buon appetito e buon ciclo!
Fonti:
- National Institutes of Health (NIH), “Ferro e salute della donna”
- Journal of Clinical Nutrition, “Il ruolo del potassio nel gonfiore e nei crampi”
- Harvard Health Publishing, “Antiossidanti nel cioccolato fondente”
- Mayo Clinic, “L’importanza dell’idratazione durante le mestruazioni”
Esclusione di responsabilità medica:
Questo articolo è solo a scopo informativo e non deve essere considerato un parere medico. Consulta sempre un operatore sanitario prima di apportare modifiche alla dieta o al regime sanitario, specialmente se hai condizioni mediche pregresse o stai assumendo farmaci.