Gonfiore. Edema. Sentirsi come un palloncino d’acqua umano. Se hai mai provato la ritenzione idrica premestruale, sai che è divertente quanto colpire lo spigolo del letto con il mignolo del piede. Ma perché succede e, cosa più importante, come puoi “sgonfiare il palloncino” e tornare alla tua versione meno gonfia? Scopriamolo insieme!
Innanzi tutto, perché ogni mese il tuo corpo decide di accumulare acqua come un cammello che si prepara per una traversata nel deserto? È tutta colpa dei livelli ormonali fluttuanti. Quando il progesterone cala prima del ciclo, il corpo può trattenere più sodio e acqua. Ma non disperare: non è uno stato permanente e ci sono molti modi per domare il gonfiore.
Iniziamo con il caro vecchio “paradosso dell’H2O”. Anche se può sembrare controintuitivo, bere più acqua può effettivamente aiutare a ridurre la ritenzione idrica. La disidratazione può spingere il corpo ad aggrapparsi a ogni singola goccia d’acqua che riceve, peggiorando il gonfiore. Quindi, riempi la tua borraccia e inizia a sorseggiare!
Poi, tieni d’occhio il consumo di sale. Proprio come i reality show e i popcorn, il tuo corpo e il sodio vanno a braccetto quando si parla di ritenzione idrica. Troppo sale spinge il corpo a trattenere più liquidi. Prova a ridurre i cibi pronti e i fast food, che sono spesso carichi di sodio, e aggiungi più frutta e verdura fresca alla tua dieta.
L’esercizio fisico è un altro ottimo modo per combattere la ritenzione. Una camminata veloce, una lezione di danza divertente o una sessione di yoga rilassante possono aiutare ad aumentare la circolazione sanguigna e stimolare la sudorazione, il che a sua volta aiuta a espellere l’acqua in eccesso. In più, è un fantastico toccasana per l’umore: una vittoria su tutti i fronti!
Le tisane alle erbe come il tarassaco e l’ortica possono essere utili alleate nella tua battaglia contro il gonfiore. Hanno proprietà diuretiche naturali, il che significa che possono aiutare il corpo a eliminare i liquidi in eccesso. Preparati una tazza fumante e goditi il relax.
Infine, non sottovalutare il potere di una buona notte di sonno. Dormire aiuta a regolare l’equilibrio dell’idratazione nel corpo e può aiutare a ridurre la ritenzione. Punta a quelle preziose 7-9 ore di riposo.
Ricorda, la ritenzione idrica premestruale è normale quanto l’amore di un gatto per le scatole di cartone. Tuttavia, se ti causa molto disagio o se noti un gonfiore grave o persistente, è sempre una buona idea consultare un medico. Ora, armata di questi consigli, sei pronta a sgonfiare il palloncino e affrontare la ritenzione idrica come una vera boss!
Fonti:
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Influenza ormonale sulla ritenzione idrica:
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Benefici dell’idratazione per ridurre la ritenzione:
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Consumo di sale e ritenzione idrica:
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Benefici dell’esercizio fisico per ridurre la ritenzione:
Medical Disclaimer:
Questo articolo è solo a scopo informativo e non deve essere considerato come parere medico. Consulta sempre un medico prima di apportare modifiche alla tua dieta o all’assunzione di integratori.