Difficoltà a gestire le scadenze di lavoro, le responsabilità con i figli, le faccende domestiche e gli impegni sociali? A volte ti ritrovi nel bel mezzo di uno scatto d’ira, rendendoti conto di cosa è successo solo quando il senso di colpa per ciò che hai appena detto o fatto prende il sopravvento. Non farti prendere dal panico, non sei sola: è successo a moltissime donne. È quasi come se il nostro sistema nervoso ci spingesse verso estremi emotivi, per poi lasciarci crollare.
Ma non preoccuparti: tutto ciò è dovuto in gran parte ai cambiamenti ormonali che possono trasformarci in versioni irriconoscibili di noi stesse, portandoci ad azioni impulsive.
- Come dovresti agire quando sei sull’orlo di un’esplosione?
- Sbattere i pugni sul tavolo aiuta?
- Urlare la propria disperazione a qualcuno risolve qualcosa?
Queste reazioni possono dare un sollievo momentaneo, una sorta di senso di liberazione, ma in realtà non aiutano a migliorare o a prevenire reazioni future. Gli ormoni possono prendere il controllo del nostro sistema nervoso e a volte sembra di non avere il pieno controllo delle proprie azioni.
Ma ripeti con me: “Va tutto bene”. Ti spiegherò perché succede e ti presenterò alcune strategie per evitare che questo “vulcano” erutti.
Questo vortice emotivo accade perché i livelli ormonali nel nostro organismo fluttuano, riducendo la nostra pazienza e resilienza durante le diverse fasi del ciclo mestruale. Durante il mese, i livelli di estrogeni, progesterone e testosterone variano significativamente, influenzando direttamente l’umore, l’energia e la tolleranza allo stress. Ogni fase del ciclo ormonale impatta sul cervello e sul corpo in modi diversi: capire questo meccanismo aiuta a ridurre l’impatto emotivo di questi alti e bassi.
Perché gli ormoni influenzano l’umore?
Le fluttuazioni di estrogeni, progesterone e testosterone influenzano la regolazione di neurotrasmettitori essenziali come la serotonina e la dopamina, direttamente collegati all’umore e alla risposta allo stress. Ecco una sintesi delle fasi e dell’impatto ormonale:
1. Fase Follicolare: Il ciclo inizia qui. I livelli di estrogeni iniziano a salire, aumentando energia e umore. Molte donne si sentono più sicure e motivate in questo periodo.
2. Ovulazione: A metà ciclo, estrogeni e testosterone raggiungono il picco, migliorando spesso la motivazione sociale e l’energia. Alcune persone possono però avvertire ansia o nervosismo a causa dell’improvviso picco ormonale.
3. Fase Luteale (Premestruale): Dopo l’ovulazione, i livelli di progesterone aumentano mentre gli estrogeni diminuiscono. Questo squilibrio può portare a irritabilità, tristezza e maggiore sensibilità emotiva, con un’alta probabilità di intensi sbalzi d’umore.
4. Mestruazione: Durante le mestruazioni, i livelli ormonali crollano drasticamente, portando spesso a stanchezza e riduzione della tolleranza allo stress. Alcune donne provano sollievo in questa fase, altre avvertono disagio fisico ed emotivo.
Strategie per gestire gli sbalzi emotivi
1. Monitora il tuo ciclo e le tue emozioni: Monitorare il ciclo ti aiuta ad anticipare i periodi di maggiore sensibilità. In Life, ti offriamo consigli quotidiani nella pagina “Oggi” per darti suggerimenti relativi alla fase del ciclo che stai attraversando.
2. Pratiche di rilassamento: Tecniche come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga aiutano a ridurre l’intensità delle risposte emotive calmando il sistema nervoso.
3. Esercizio fisico regolare: L’attività fisica aumenta la produzione di endorfine, i neurotrasmettitori del benessere. Camminare, danzare o fare jogging leggero può migliorare l’umore e scaricare lo stress.
4. Alimentazione equilibrata: Nutrienti come magnesio e vitamina B6 aiutano la regolazione ormonale. Evitare l’eccesso di caffeina e zuccheri nella fase luteale può ridurre l’irritabilità.
5. Consulta professionisti della salute: Per chi soffre di sintomi gravi (come la sindrome premestruale o il disturbo disforico premestruale), un medico può aiutare a identificare carenze nutrizionali o consigliare integratori per stabilizzare le fluttuazioni.
Ricorda, capire e rispettare il tuo ciclo mestruale è una forma di auto-compassione: ti aiuta ad adattarti meglio ai tuoi bisogni fisici ed emotivi.
Disclaimer Medico
Questo articolo ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere del medico. Consulta un professionista per diagnosi e trattamenti adeguati.
Approfondimenti:
- Harvard Health Publishing: Ormoni e Umore
- American College of Obstetricians and Gynecologists: Capire il Ciclo Mestruale
- National Institutes of Health: Il ruolo di Estrogeni e Progesterone